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Acabo de volver de vacaciones, no me he pesado pero sí me he tomado medidas:
Brazo: 24,5
Pecho: 84
Cintura: 69
Abdomen: 80
Cadera: 90
Muslo: 52
Después de este reset subo las calorías, subo las proteínas, abandono el ayuno intermitente y me centro en las pesas. A ver qué tal resulta.
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51,2 kg
Disminuído hasta ahora: 9,3 kg.
Aún para ir: 1,2 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1393 kcal
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Grasa: 49,64g | Prot: 95,81g | Carbh: 138,72g.
Desayuno: Hacendado Frutos Rojos Congelados, Santiveri Copos de Avena Integral, Central Lechera Asturiana Leche Semidesnatada, Café. Almuerzo: Rosquillas de Huevo, Uva, Miel, Danone Yogur Natural, The Rustik Bakery Pan de Masa Madre, Hacendado Queso de Cabra Rulo, Aceite de Oliva Extra Virgen, Nueces, Hacendado Aceitunas Verde Manzanilla sin Hueso, Tomates, Hacendado Brotes Tiernos , Clara de Huevo, Huevo. Cena: Avellanas, Hacendado Anacardo Natural, La Chocolatera Cacao Puro Desgrasado en Polvo, Hacendado Queso Fresco Desnatado 0%, Hacendado Leche Semidesnatada con Calcio, MyProtein Tortitas Proteicas. más...
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1521 kcal
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Ejercicio:
Trabajo de Escritorio - 2 horas, Pesas - 25 minutos, Step - 10 minutos, Descansando - 13 horas y 25 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
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peso estable
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 Comentarios
Cuanto tiempo de descanso y cómo ha sido la variación?
14 ago. 20 por el miembro: siempre aprendiendo
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SA: dos semanas sin controlar la dieta, hoy vuelvo a la carga. Me he marcado un objetivo de 1.400 kcal diarias y unos 100 gramos de proteína. Calculo que mi tasa de mantenimiento estará sobre las 1.600 así que voy a hacer un déficit ligero de 200 kcal. Durante los últimos tres meses he hecho básicamente cardio moderado y una dieta de unas 1.200 o 1.300 kcal. Ahora aparco el cardio, me centraré en entrenamientos de fuerza con ejercicios multiarticulares.
14 ago. 20 por el miembro: DevilDevil
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👌👌Yo me oriento mejor con gr/kg.
Los multis son buenísimos pero puedes completar con grupos pequeños sin problema.
14 ago. 20 por el miembro: siempre aprendiendo
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Pues serían unos 2 gramos/kg, cómo lo ves? Me gustan los multis por una cuestión de tiempo: me aburre muchísimo estar levantando peso en el comedor de mi casa, de esta forma termino antes 😜 También busco que el entrenamiento sea sostenible en el tiempo, cuando pase toda esta locura del virus (🤞🏻) y tenga que volver al trabajo presencial podré mantener una rutina cortita pero intensa, de otra forma me resultaría bastante complicado.
14 ago. 20 por el miembro: DevilDevil
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Me parece bien. El problema de los multis es que intervienen grupos grandes y otros se quedan retrasados.
14 ago. 20 por el miembro: siempre aprendiendo
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Es muy importante que estés a gusto (adherencia), que no te sature.
14 ago. 20 por el miembro: siempre aprendiendo
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Exacto, SA, la adherencia es fundamental. Por eso voy a empezar con algo básico como te decía, siempre se está a tiempo de mejorarlo. Gracias!
15 ago. 20 por el miembro: DevilDevil
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