Diario de Sylviadelamarca, 19 nov. 20

Proteínas y ejercicios de fuerza. Y poco a poco😊 

Kaki, pero yo no quiero ponerme fuerte!! Solo quiero engordar un poquito, como 3 kg estaría bien  

Pero si quieres ganar masa muscular no hay mas, es imposible sin deporte, hay que estimular la musculatura para ganar masa muscular, si no lo único que vas a ganar es grasa. No hay mas. 

alimentación de carne Roja y blanca, pescados, frutos secos, huevos, algo de verduras (poco) marisco, ... 2000 Kcalorias. y así subes de peso sin acumulación de grasa 

Toma grasas buenas: muchas calorías en poco volumen. Ya sabes: frutos secos, semillas, aceite de oliva virgen extra... 

controla sobretodo que siempre tomes más calorías de las que necesitas. Para calcular las que gastas existen fórmulas de metabolismo basal, que te ayudarán a hacerlo más exacto. Si no lo haces, intenta tomar de 1,6 a 2 gr de proteína por kilo de peso, así mientras sigas perdiendo peso al menos no perderás la masa muscular que tengas 

para ganar masa muscular, como bien dice paneteba, es imprescindible que hagas entrenamiento de fuerza (gimnasio)e igual de imprescindible aún es que tengas un superávit calórico de unas 300 o 400 kcal. Es un proceso largo y complejo, pero si te marcas objetivos a 4 o 6 meses lo vas a conseguir 

Superávit, aporte bueno de proteínas y ejercicio de fuerza.  

tienes que hacer levantamiento de pesas y ejercicios de fuerza con tu propio peso para darle activación fuerte a los músculos y que estos no se quemen con la grasa corporal. Y MUCHA PROTEÍNA 2 A 3 G POR kilo, 1,5 G DE grasa por kilo corporal y el resto carbohidratos. Saludos  

tu peso x 22 y el resultado si te mueves de forma moderada, multiplicado por 1,5. así encontré mi resultado y no falla. luego lo tienes q terminar de ajustar tu misma un poco al cabo de 2 semanas  

tranquila que no te pondrás como piensas. Vas a tonificar y marcar tu figura. No tengas en la cabeza a la gente cultureta ni mucho menos. Todo lo que puedas de hacer musculacion mejor. Tu metabolismo basal aumentara y lo que veas en el espejo te ira gustabdo poco a poco más. Animo!!!! 

Para coger peso hay que comer más de lo que gastas, sin eso no va a haber ganancia en la vida. En caso de que te sea casi imposible comer más cantidad, coge alimentos ricos en kcal: dátiles, AOVE, aguacate, frutos secos, crema de cacahuete, embutidos... Y en cuanto a la ganancia muscular no queda otra que entrenar fuerza y mantener o aumentar también las proteínas, si no llegases a los niveles necesarios los suplementos de proteínas y las carnes, pescado, legumbres... Incluso los mismos embutidos como el jamón (del cual haces tus obras de arte jajaja :P) serán tus mejores aliados.  

muy sencillo, superávit calórico sostenido en el tiempo, durante meses , y entrenamiento de fuerza, pesas siempre, yo no sé de donde sale ese mito de si hacéis pesas las mujeres os ponéis fuertes, al contrario se te pondrá un cuerpo bonito y duro, alimentos hay muchos come lo que más te guste, solo asegúrate de estar en superávit calórico sostenido durante meses, nada más  

ay silvia es que ese trabajo de subir montes es muy duro... 

Animo Silvia! como te dicen por aquí el superávit y el entrenamiento es importantísimo. Si te sirve de algo llevo años levantando pesas y tengo un cuerpo normal, torneado, pero no una musculatura exagerada. Entrena y en unos meses veras los resultados, y sobre todo te veras bien nada de mazas jaja 😊 

Guapa como te han dicho algunos no te vas a poner fuerte! Ponerse así una chica es muy muy dificil, por eso te puse que aumentaras la prote y entrenaras fuerza, y poco de superavit y con tu cuerpazo te vas a ver mejor. Pero se constante😊 

Lo que veo más fácil para subir 3kg es tomar mucho hidrato: patatas pasta, arroz. Con eso puedes engordar 3 kilos, pero no es muy sano 

hola buenas como te han dicho para ganar peso y de forma saludable ( que no sea grasa) hay que entrenar fuerza, superávit calórico, comer más de lo que gastas y descansar bien. las 3 son importantes si falta una no subíras de forma saludable ya que puedes comer todo lo sano que tú quieras con superávit calórico que si no entrenas lo que ganarás será grasa. Olvídate de el mito de que entrenar fuerza te pondrás como un hombre, entrenar fuerza te hará tener un cuerpo más estético y bonito sin duda, pero paciencia y constancia 

Jo muchísimas gracias por los comentarios!! La verdad que en mi trabajo no paro, hago mucho ejercicio... aerobico y repetitivo se podría denominar jejeje y ando mucho. Entonces... para llegar a casa y ponerme a hacer entrenamiento con pesas pues me cuesta... aunque todo es mentalizarse!! El caso es que mi chico si que tiene el equipo de pesas, así que, la verdad que no tengo excusaaaa 😅😅