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He estado investigando durante un mes para conocer mis kcal de mantenimiento. Actualmente como unas 1700 y sigo perdiendo (porque aunque mantengo mi peso 51,5; siento que he perdido grasa y ganado músculo). Estoy contenta porque creo que es un buen indicador a la hora de aumentar mi ingesta progresivamente para ganar músculo y booty 🍑
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51,5 kg
Disminuído hasta ahora: 2,7 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1673 kcal
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Grasa: 51,87g | Prot: 144,52g | Carbh: 144,86g.
Desayuno: Nescafé Café, Hacendado Leche Desnatada, Hacendado Mix Frutos Rojos, Hacendado Chocolate 99%, MyProtein Impact Whey Protein Cookies & Cream, Hacendado Crema de Cacahuete, Brüggen Copos de Avena, Plátano, Fresas. Almuerzo: Aceite de Oliva, La Sirena Espárragos Trigueros, Huevo, Gambas, Danone Cuajada, Dorada, Nescafé Café. Cena: Hacendado Chocolate 99%, Hacendado Crema de Cacahuete, MyProtein Impact Whey Protein Cookies & Cream , Plátano, Fresas, Hacendado Mix Frutos Rojos, Brüggen Copos de Avena. Pasa Bocas / Otros: Prozis Zero Maple Syrup , Arándanos, Hacendado Avena Crunchy, Hacendado Queso Fresco Batido Desnatado 0%, Hacendado Leche Desnatada, Mercadona Pan Integral 100%, MyProtein Impact Whey Protein Vainilla, La Chocolatera Cacao Puro Desgrasado en Polvo. más...
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1334 kcal
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Ejercicio:
Neat - 1 hora, Descansando - 15 horas, Durmiendo - 8 horas. más...
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Perdiendo 0,1 kg a la Semana
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 Comentarios
Bajo mi desconocimiento te diría que enhorabuena. Estas mantenimiento peso y además ganando masa muscular a la vez q disminuyes grasa. Creo que ese es el fin de todas.
Felicidades🎉🎊
17 jul. 21 por el miembro: marmag1
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Gracias mar, estoy contenta porque voy conociendo cómo funciona mi cuerpo… debería coger un par de kilitos (porque con mi altura estoy un pelín baja), pero ya que estamos quiero intentar potenciar que esos kilos sean de músculo y vayan al pandero 😅😂
17 jul. 21 por el miembro: aroa_rr
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1700 y bajando, eres una crack, aunque la verdad se te ve estupenda!
Yo sólo bajaba con tantas kcal cuando le daba bastante al deporte porque es que hay que decir que tampoco soy alta y mi cuerpo no necesita tanto a no ser que sea un no parar.
Por cierto, cómo has calculado tan bien tus requerimientos, has metido tus medidas en una calculadora de porcentaje de grasa y músculo o has ido probando?
17 jul. 21 por el miembro: Sincafeina
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Hago mucho ejercicio, sí. En cuanto al cálculo, ha sido ir probando… un poco más de un mes. Hice el cálculo de las kcal con todas las fórmulas de Harris, etc. y a partir de ahí me he ido moviendo 😆
17 jul. 21 por el miembro: aroa_rr
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Pues lo has clavado, no hay nada mejor que no hacer un déficit muy grande, si al final comer no es malo, lo malo es no moverse y consumir muy poquito.
Estás estupenda, enhorabuena!
17 jul. 21 por el miembro: Sincafeina
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