Diario de Juanmiita98, 16 mar. 22

Hoy mismo he aprendido gracias a los consejos de esta gran familia de fatsecret que llegados a este punto hay que hacer un superávit ligero y aumentar el entrenamiento muscular ☺️☺️☺️ 

Si?? Pues por mi mejor porque paso más hambre.. y eso que mi déficit era dejando 300 kcal como mucho 😂😂 

superavit los dias de entreno pesado y resto deficit manteniendo cardio  

métele 10 kms a la cinta en inclinación 2 y velocidad 6,5  

Me lo apunto fisinter 👍 

Bianca yo no entreno en un gym, entreno al aire libre pero vamos que cuando mejore el tiempo saldré a correr de nuevo por eso no hay problema, hare cuestas y tal 🥵 

Hitt de 30 min en casa  

Okey 👍👍💪🏻 

Yo saltar la comba me gusta, sino bici, patines ó caminar rápido.... correr bufff no puedo, me entra picazón por el cuerpo 😅  

🤣🤣🤣 está bien, yo prefiero ir a correr y así me preparo alguna carrera que ahora en temporada primavera/verano se vienen las más chulas 

hola buenas, si quieres perder grasa déficit calórico + enteno de fuerza, aunque ya con ese peso me plantaría cambiar estrategia y hacer una normocalorica 

Cuánto mides?  

Pues yo discrepo con lo que te han dicho... Cierto es que definición y superávit son procesos opuestos. Si quieres ganar masa muscular tendrás que olvidarte de hacer definición. Pero la decisión de si hacerlo ya o no, no depende de tu peso, sino más bien (y por cuantificarlo de alguna forma) de tu % de grasa y del punto en el que te quieras ver. Teniendo en cuenta que al ganar masa muscular con un superávit y entrenamiento de fuerza aumentando la carga progresivamente, también vas a ganar grasa, puede ser interesante bajar todo lo que puedas para contrarrestar esa ganancia de grasa además de favorecer un entorno hormonal idóneo para que se produzca esta hipertrofia. 

Y que es una normocalorica javi? 😅 

Mido 1,74 Jorge 

Simplifitca, a ver a mi me gustaria definirme y quitarme todo el % de grasa que pueda, comparado cuando empecé a entrenar es obvio que tengo mucha menos pero ahora estoy como "estancado" y teniendo que elegir prefiero marcarme a subir el volumen 

Pues ya sabes, a seguir con el déficit. Esa última grasa te va a costar un poquito más de quitar pero habrá que hacer algún cambio y a seguir. Si ya estás con pocas calorías, probaría o bien hacer como un reset con normocalórica (calorías de mantenimiento) durante 1 semana para luego seguir el déficit, o bien de meter algo más de cardio. 

Una persona que mide 174, y pesa 66 kilos? Que va a definir? Si tienes alguna grasa sobrante en tu caso no es conveniente una definición, porque cada vez pierdes más músculo, y para perder la última grasa rebelde exige mucho esfuerzo, y no es recomendable para ti, yo por los datos que has puesto no tengo ninguna duda vamos pero ninguna, un superávit controlado, de unas 300 calorías diarias, y a meterle músculo y kilos a ese cuerpo, por lo menos hasta que peses 75 kg, eso mínimo, piensa que una persona natural y normal midiendo 174, con un porcentaje de grasa saludable debe pesar mínimo unos 75 kg, sino es indicativo que le falta mucha masa muscular, yo es lo que te recomiendo, un saludo amigo  

Vale pues te voy a hacer caso, si me va funcionando lo iré poniendo, muchas gracias !!!💪🏻 

Vale Jorge, iré probando, si no según lo que me habeis dicho, quizás me meto en superávit y vuelvo a definir con un poco más de peso, gracias a todos!