Estoy muy contento con los progresos que estoy teniendo y es sin duda la definición más llevadera que he hecho hasta ahora. Empecé con un peso de 58 kg, unos 80 cm de cintura y un porcentaje de grasa de 17% aprox.
Bueno, pues parece ser que la estrategia de ciclar los carbohidratos me esta permitiendo perder peso a una velocidad óptima (tirando a alta) sin perder prácticamente fuerza en el proceso. Salvo algún día de descanso (que me he pasado en casa sin hacer nada... aburrido) no paso hambre, casi no tengo tentaciones y creo que me estoy alimentando correctamente. Me permito una comida libre a la semana donde no cuento macros ni kcal y los demás días me estoy permitiendo realizar la famosa IIFYM con buenos resultados.
Sobre el entrenamiento, estoy siguiendo una rutina torso-pierna de 4 días en rangos de hipertrofia y unos 35-45 seg de descanso entre series. A eso le añado 3 días de spinning (45 min cada una), una sesión de radickal y 2 sesiones de cardio tras las pesas (martes y jueves)
23 abr. 15 por el miembro:
wenlakes