Diario de th.ciru, 07 abr. 16

Una duda! Que es mejor controlar por calorías o por cantidad!? Me explico. Yo tengo fijadas 1000 kcal en el fat Secretaría y me "hincho" hasta que se cumple esta cantidad, es decir si como verdura como cantidades exageradas por el bajo aporte calórico. Por otro lado me estoy planteando no comer más de 200gr de cada cosa independientemente del aporte calórico. Siempre hablando de alimentos saludables verdurasz frutas carne y pescado. Yo hidratos y aceite y esas cosas ni las tengo en casa! Mi problema es que estoy estancada!!!  

Yo sólo te puedo decir que una dieta de sólo 1000 calorías me parece insuficiente, tienes que estar pasando mucha hambre. 

En realidad no!! Como muchas verduras y carnes lo cierto es que hambre no paso, pero tampoco estoy bajando nada.. Si que es verdad que mi forma de cocinar es poco convencíonal todo a la plancha sin guarniciones, o al vapor o hervido, pero hasta la maldita carne tiene grasa!! Es imposible que el circuito de la grasa no salga. Además como sin sal y el aceite lo echo con un spray para que apenas sea cantidad... Pero aún así no bajo ni volumen ni peso, me mantengo. 

Ok, pero pienso que ese tipo de dietas de tan pocas calorías se pueden hacer unas semanas, pero no para mantenerla en tiempo. Primero porque comentas que no comes hidratos y el cuerpo los necesita para estar sano, en realidad no tienes que suprimir ningún alimento, creo que ese es el fallo, hay que comer de todo pero de forma equilibrada. Segundo creo que el comer tan poco, puede hacer que tengas mas recaídas y cojas kilos de rebote al volver a una dieta normal. Tercero y más importante juegas con tu salud, una dieta así prolongada te puede acarrear problemas de salud, anemia etc. En fin...perdón por el rollo pero sólo es un consejo,.las dietas milagro no sirven, solo cbiar hábitos, y lo mejor es una dieta equilibrada y hacer ejercicio, no hay mayor secreto. 

La respuesta no está en eliminar la grasa. ;)  

Th....no te fijes tanto en calorías o en atiborrare de verdura. Calcula tu índice matabolico y mira las proporciones Mª macros que necesitas, proteínas, carbohidratos y grasas. Cuando sepas los porcentajes, solo tienes que bajar los carbohidratos, un poco, lo que se llama etapa de definición. Y por supuesto, ejercicio, variado y bien hecho. 

Th, las grasas buenas son super necesarias. Puedes adelgazar aunque tomes un 25% o más de grasas (bueno, los atletas que se ponen en etapas de definición y similares supongo que no, pero de eso no entiendo). Solamente vigila que sean tipo nueces, aceite de oliva, aguacate, etc. Viendo lo que registras, no sale nada de ejercicio. Si eso es verdad, ahí tienes tu dificultad para bajar de peso o de volumen: levanta peso y verás como todo cambia. Buen finde! 

Hola Th, a priori y sin conocer datos sobre tu edad y altura, estoy casi seguro de que 1000 kcal es muy poco para perder peso de forma saludable, de hecho estás consiguiendo todo lo contrario, ya que tu metabolismo se ha relentizado hasta el punto de que te va a ser imposible bajar de peso (e incluso vas a subir en el momento que te "despistes" mimimamente). Parece que constancia y fuerza de voluntad no te faltan, así que me atrevo a darte unas pautas para que puedas perder peso de forma saludable: 1º.- Calcula cual es tu metabolismo basal y añade las calorías de tu actividad diaria. 2º.- No hay que desechar ninguno de los macronutrientes principales (Carbohidratos, Proteínas y Grasas), sólo hay que utilizarlos en el porcentaje adecuado. 3º.- Opta por alimentos saludables y lo menos procesados posibles. 4º.- Después de este periodo de déficit calórico brutal, deberías de estar durante uno o dos meses con una dieta normocalórica (en realidad vas a subir de peso, pero del efecto rebote no te vas a librar y es necesario que tu cuerpo parta de un cierto estado de normalidad cuando empieces la dieta de nuevo). 5º.- Después de estos dos meses de normalidad, puedes empezar por reducir la ingesta calórica en unas 200 Kcal al día y ajustar muy bien tus macros (en general bastará con fijar los gramos de proteínas que necesitas, bajar los carbohidratos y el resto a grasa). 6º.- Además de la dieta no olvides el ejercicio. El ejercicio aeróbico está muy bien, pero siempre debe ir acompañado de ejercicio con pesas. 7º.- MUCHA PACIENCIA y planteate la bajada de peso como un camino largo en el que vas a tener altos y bajos. Lo más importante es que te acostumbres a un estilo de vida saludable y que llegues a un estado en el que te sientas a gusto con tu cuerpo. Yo en el último año he perdido 30 kg sin pasar hambre, alimentándome de forma saludable y yendo al gimnasio tres veces por semana. Un abrazo y muchos ánimos. 

Buenísimo tu consejo !! 

Una pregunta que son las macros?  

Los macros son los macronutientes: hidratos de carbono, proteinas y grasas. Tienen que manetener una buena proporción entre sí. Hay calculadoras que te sugieren los % más adecuados. 

Oki, no se puede explicar mejor. Felicidades. 

Hola Th, creo que lo que te ocurre es que te encuentras en una fase de estancamiento, debido a las pocas kcal que estas metiendo. Prueba a hacer un dia de Refeed de hidratos para intentar reactivar el metabolismo. Cuidado con hacer un cheat day (no te lo aconsejo) Si la cosa no mejora y no logras bajar de peso, te aconsejo que subas poco a poco tus calorias, en funcion del ejercicio y tu actividad fisica diaria. Es mejor comer más gastando más. Espero que te haya ayudado! 

Hola comunidad !! buscando información sobre lo comentado tengo que deciros que he encontrado una pagina llamada RealFitness.es donde hay una calculadora perfecta para calcular los macronutrientes que me ha comentado EVASIETE. Ademas de un buen articulo. También me ha encantado el Blog FitnessRevolucionario. Estoy aprendiendo un montón. Por lo que he entendido creo que debo aumentar mi aporte calórico ya que estoy estancada. No como más de 1000 kcal y practico deporte entre 4 y 5 veces a la semana y no bajo kilos. No quiero perder masa muscular, quiero perder grasa y según he entendido, si subo mi aporte calórico, centrandome en los gramos de macro que me ha dado la calculadora, bajaré peso. Os diré si funciona. Gracias a todos, vuestros post me han ayudado MUCHO 

Muchas gracias a todos por los consejos, he de decir que tengo 29 años y mido 1,65, por otro lado me hago análisis regularmente y siempre me han felicitado los médicos, no soy ninguna descerebrada, y trato de comer lo más sano posible si que me entra hambre entre comidas uso apio crudo o zanahorias y trato de comer las cosas lo menos procesadas, con los hidratos me refiero a comer pan, patatas, y bollerías y cosas así. En cuanto a la cantidad afirmó que yo hambre no paso aunque si que es verdad que realizó poca actividad fisica (aunque trato de ir a gim 3 veces por semana) aún así!! Gracias por vuestros consejos porque hay muchas cosas que no sabía!! 

Hola Th! Nadie piensa que seas una descerebrada :-) Seguro que te preocupas por tu bienestar y tu saludo, y el hecho de que te hagas análisis regulares así lo muestra. Solamente puede ser que te falte algo de información sobre la mejor manera de perder peso. Por lo que has contado, suena a que estás en lo que algunos han llamdo una "tumba metabólica". Antes de seguir con lo mismo (o una versión aumentada de lo mismo) que has hecho hasta ahora, quizás te podría interesar investigar sobre este concepto y ver si es aplicable a tu caso. De cualquier modo, ánimo con tus esfuerzos y con el aprendizaje, que en eso estamos todos en el mismo barco. 

Muchas gracia Eva! La verdad que si que puede que esté en esa tumba metabólica porque me cuesta muchísimo bajar de peso, aún así investigaré a fondo!! Gracias por tu apoyo!! :)