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Green Bean Fries
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Rendimientos:
1 porcion(es)
Tiempo de Preparación:
20 mins
Tiempo de Cocción:
20 mins
Comida tipo:
Aperitivos
Platos para Acompañar
Clasificación:
Valoración promedia en la comunidad FatSecret
por el miembro:
JessEdwards1991
Green Bean Fries
Not your every day fast food fries, minus the calories, fat and all the other junk.
Ingredientes
1 grandes egg white
1/2 cucharadita ground black pepper
1 tsp yellow mustard
6 1/4 oz green beans
1/4 tsp hot sauce
3/4 cup corn flakes
1/2 tsp adobo seasoning
Instrucciones
Prepare fresh green beans by boiling. After cooking, place in cold water and allow to cool to be handled and prepared. Trim green beans by cutting ends and cut into halves (bite sized or fry sized).
Put corn flakes in freezer bag and crush. Add pepper and adobo seasoning (or other seasonings) and shake together in the bag.
In bowl scramble egg white and add some hot sauce and mustard or substitute for something else.
Coat green beans with egg mixture and shake individually in corn flake and seasoning mixture. Lay out on pan sprayed with non-stick cooking spray.
Bake at 375 °F (190 °C) for about 20-25 minutes or until golden.
Turn halfway and keep under a watchful eye to make sure it doesn't burn.
172 miembros han añadido esta receta a su libro de cocina.
Revisiones
The flavor was good and I added some more hot to them. They were a good substitute for fries. Would make again
23 may. 12 por el miembro:
Jreg96
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Resumen Nutricional:
Hay 153 calorías en una porción de Green Bean Fries.
Desglose de Calorías:
2% grasa
, 77% carbh, 21% prot.
Info. Nutricional
Tamaño de la Porción
por porción
por porción
% IR*
Energía
640 kj
8%
153 kcal
Grasa
0,46g
1%
Grasa Saturada
0,064g
0%
Grasa Trans
0g
Grasa Monoinsaturada
0,127g
Grasa Poliinsaturada
0,145g
Carbohidratos
32,17g
12%
Azúcar
4,36g
5%
Fibra
7,2g
Proteína
8,63g
17%
Sal
2,49g
42%
Colesterol
0mg
Potasio
464mg
23%
* Ingesta de referencia de un adulto medio (8400 kJ / 2000 kcal)
8%
de IDR*
(153 cal)
Desglose de Calorías:
Carbohidrato (77%)
Grasa (2%)
Proteína (21%)
*Basado en un IDR de 2000 calorías
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