Diario de jochu87

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15 enero 2018

HE REGRESADO! Después de recibir el alta de una lesión de espalda volvemos a levantarnos con mas fuerza que nunca con un largo camino por recorrer. Hay que volver a adaptar mis debilitadas fibras musculares al esfuerzo y a recuperar sensaciones, estas semanas haré movilidad, cardio, abdomen y pruebas de esfuerzo para ver en que punto estoy. Visualmente el "daño" han sido 3kg más de pura grasa que tendré que carbonizar, subiré mi testosterona y mi adaptación volverá pronto. ¿QUIEN DIJO MIEDO? Im back

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15 noviembre 2017

Mucho tiempo sin colocar nada por aqui, dicen que para todo hay una primera vez y si...me ha pasado.

Cuando mejores sensaciones estaba teniendo voy y me lesiono el dorsal :(. Esta es la guinda sobre el pastel a unos meses de dejadez y remotivación casi constantes (los problemas personales afectan a la cabeza aunque no lo usaré como excusa). Cuando parecía que por fin había recuperado el foco pasa todo esto :(

Toca pensar en recuperarme y volver con toda la humildad y la paciencia del mundo, no es facil ver como estando tan cerca de cumplir tus metas todo se derrumbe...pero bueno, nadie dijo que esto fuese un camino de rosas. No actualizo marcas y medidas porque os deprimis y yo tambien asi que vamos a ir paso a paso, un abrazo a todos!

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28 agosto 2017

Terminamos con las 3 semanas del protocolo de recomposición corporal, mis calorías de mantenimiento para 67-68kg (actualmente 67.8) quedan establecidas en 2115 (Multiplicador 14.25), a partir de ahí añadiremos un superávit calórico para ir subiendo peso poco a poco y construyendo masa muscular de la forma más limpia posible ¡Empieza el Lean bulking!

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14 agosto 2017

Primera semana de recomposición corporal terminada! Resultados mejores de los esperados pues he perdido gran parte del peso que me sobraba y me siento mas grande, lleno y fuerte.
Voy a hacer en esta segunda semana un seguimiento más exhaustivo para determinar con exactitud donde está mi metabolismo y hacia donde va en cuestiones de velocidad y adaptabilidad, voy a pesarme todos los días durante esta semana para hacer una media lo más exacta posible de mis calorías de mantenimiento del peso corporal a partir de la cual fijaré el punto de partida para la etapa de volumen limpio.
En cuanto a las rutinas mis marcas van mejorando poco a poco, el paso de tortuga es el más seguro para llegar lejos ¡Feliz semana!

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07 agosto 2017

Esta es la actualización de mi peso, ¡hoy por fin he iniciado el nuevo programa! Va a ser un viaje largo en el que vamos a hacer las cosas despacito y bien para hacer un volumen lo más limpio posible, no ganar mucha grasa y destrozar todos los récords personales de fuerza relativa posibles.
Si...he ganado 4kg y medio en 35 días ¿y? Por muy mal que haya comido en esta etapa de transición estoy muy convencido de que gran parte de ese rebote son líquidos y la resaca de la re adaptación del organismo a subir las calorías hasta mi nivel teórico de mantenimiento (que siempre queda por debajo después de un corte agresivo, en mi caso un corte que ha durado 10 meses...ahí es nada).
Sobre los test de rendimiento de esta etapa diré que mi fuerza ha crecido y que los test de máximos me han dejado contento, es una buena base para atacar nuevos desafíos en el futuro. En este tiempo voy a centrarme no solo en mejorar mi fuerza y mi estética sino todo mi nivel fitness con aspectos como la potencia, resistencia, coordinación, velocidad entre otros. Es algo que trabajaré en incluir los próximos meses con mucha calma, paciencia y sobre todo dedicación...explorando este nuevo mundo que se abre ante mí y que tengo que ir descubriendo como ha hecho cada uno de los grandes con su cuerpo: a base de prueba y error hasta dar con la fórmula exacta, Roma no se construyó en 2 días y la paciencia es mi mayor virtud. Parafraseándo a un famoso villano del cine: ¿Lo escucha señor Anderson? Es el sonido de lo INEVITABLE.
Durante las primeras 2 a 4 semanas usaré un protocolo nutricional de recomposición en el que hacemos diuresis alternado con días de ligero déficit apenas palpable con superavits los días de entreno, veremos que tal respondo, ya después pasaremos a un protocolo de volumen limpio en el que con el optimismo adecuado ganaré 0.5 libras por semana (espero que en un 50% músculo).
De momento me noto creciendo por horas, es impresionante como el cuerpo absorbe los nutrientes como una esponja y te pone en estado anabólico al instante, te sientes fuerte, potente y con la fuerza suficiente para hacer LO QUE TE DE LA GANA
PD: ¿Es normal que de repente haciendo peso muerto se te ponga el pelo rubio y los ojos azules durante un instante? Creo que estoy trascendiendo a algo más...

Bromas aparte, este ha sido mi reporte de hoy, día 7 de Agosto (me encanta el 7) día en el que inicio el nuevo programa que me acompañará hasta nuevo aviso ¡Feliz semana a todos!

LET THE GAINZ BEGIN!!!

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