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01 mayo 2017
65.8, empezamos los días de descanso de la dieta, días completamente libres en lo que intentaré que sea un 70/30 para no abusar salvando calorías para el fin de semana en el que me voy de hotel (con buffet y los peligros que conlleva). Nunca sobrepasando el 150% de la ingesta diaria de mantenimiento, mucho más holgado de lo que creía en un principio. Además vamos a descansar del gym esta semana para la recuperación del SNC ¿subiré de peso? Es posible aunque no debería ser demasiado, después de todo esto podré volver a meter los ratios viejos de macronutrientes durante las 4 semanas siguientes hasta el 4 de junio, hacer examen de estándares y ver donde estoy y hacia donde voy ¡Feliz semana a todos!
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30 abril 2017
Pues muy bien, he estado documentandome un poco y creo que lo mejor para terminar de enderezar mi metabolismo es hacer un receso en mi dieta durante 10 días, estos serán los 7 días de vacaciones que me esperan por delante a partir de lunes así como los 3 días siguientes hasta el 10 de Mayo, tomaré un mínimo de 150gr de carbohidratos complejos por día. Como soy MUY BRUTO me he saltado por la torera algo muy recomendable, que es nada más y nada menos que hacer estos recesos con una frecuencia estipulada a medida que bajas el porcentaje graso, dichos recesos para un % de grasa bajo y entrenamiento de pesas (mi caso) es de 4-6 semanas MAXIMO, incluso para gente con más de un 26% de grasa corporal se recomienda hacerlo cada 12 semanas máximo....yo llevaba casi 8 meses sin hacerlo...ahora entiendo porque mi metabolismo se había ralentizado tantísimo.
Por si no fuera poco he ignorado algunas bases del programa que estoy haciendo en las que hablaban de ello por pecar de novato, apartados que me he releido y que me han confirmado la información que ya había adquirido estos días sobre la leptina, refeeds, cheat meals, comidas libres y reinicios del metabolismo o disminución del set point.
En conclusión, esto va a valer mucho la pena porque con estos 10 días de proceso inverso podré seguir bajando mi % graso hasta el fin del programa (que tendré que extender una semana más como mínimo hasta la primera semana de junio). Tal vez me pase el mes de Mayo currándomelo para bajar los líquidos que acumule en esta primera semana que comienza, pero después mi cuerpo retomará su estado de "maquina quemadora de grasa" y las calderas se pondrán a tope. Como se dice en canarias "una para saber y otra para aprender" Volveré a escribir el lunes con mis valores para calcular las calorías en las que estaré ¡Feliz semana!
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21 abril 2017
Bueno chicos os cuento un poco que veo en los comentarios de otras entradas que os interesa (perdón por leerlos tan tarde). Hoy han dado los finalistas el concurso en el que participaba en el que se valoraba la mejor transformación física a lo largo de 12 semanas, lamentablemente me ha pillado ya medio definido y el cambio no ha sido tan bestial como el de otras candidaturas que sí han entrado entre los 30 finalistas. Igualmente para mí toda esta experiencia ha sido increíble y me ha enseñado muchas cosas, no solo añadir más conocimientos fitness a mi vida sino reeducarme en algunos aspectos y ampliar mi abanico de posibilidades tanto nutricionales como de entrenamiento, por ello voy a hacer hoy (estoy haciendo de hecho) ¡el reto de las 10000 calorias! Os dejo por aquí la foto de mi físico que envié a la competición a ver que opináis, al empezar mi cambio físico pesaba 83,5kg ¡en esa foto estoy en 62,8! No os pongo la foto del antes porque os asustáis jeje.
Para el reto calórico me he comprado lo siguiente:
Pizza barbacoa familiar
Pizza carbonara familiar
Tarrina de helado de caramelo y dulce de leche
Tarrina de helado de cheesecake y fresas
250gr de lacasitos a granel (para los helados :D)
Croquetas de jamón congeladas (con ketchup y mayonesa para dipear)
Maíz frito (150gr)
4 donuts de chocolate
2 flautas de pollo y queso
1 paquete de cachobarras con nocilla
Paquete de papas bits formato grande
Oreos rellenas de menta y cheesecake (1 paquete de 150gr cada una)
¡A mí la gula! ¡Buen viernes a todos!
(23 comentarios)
11 abril 2017
Bueno pues después de la recomposición de agua volvemos más o menos al peso, recomenzamos con pilas recargadas después de todo el día de ayer ¡A por los estandares perfectos!
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10 abril 2017
Llegó el dia esperado! Día de las fotos para la competición después de una semana final bastante dura en sus últimos días (recortes de hidratos al mínimo, ingesta máxima de agua, debilidad constante y piel pegandose al músculo) Esta mañana después de una carga de carbohidratos sesión de fotos y empieza la diversión ¡Hoy no pienso contar absolutamente nada! después de 3 meses de dieta estricta al 100% voy a salirme del carril. Aquí la compra que he hecho para celebrar haber sobrevivido a esta prueba que para mi YA es un triunfo:
Cereales rellenos de chocolate
Tableta de chocolate rellenas de choco dip cookies
Tarrina de helado sabor huevo kinder
Caja de barritas de Chips Ahoy
2 Empanadas de atún
1 pan de pizza
Salchichas para parrilla
Ole ole y ole! a disfrutar! no sé cuantas calorías habrán ahí pero no me importa demasiado feliz día a todos.
(4 comentarios)
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