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05 junio 2017
Nueva entrada! 3 semanas ya de AFL, esta vez he dejado de combinarlo con CAM para probar resultados y he seguido bajando aunque no a un ritmo tan alto. Esta semana voy a volver a combinarlos a ver que tal seguimos y si se produce una nueva respuesta de incremento. El diametro de la cintura se ha reducido nuevamente y mi fuerza en los levantamientos clave ha aumentado un poco asi que vamos por buen camino ¡Feliz semana!
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22 mayo 2017
Inmejorables sensaciones en la primera semana del programa! bajando kilos de agua corporal y grasa a la vez que reducimos ¡4 CM DE CINTURA EN SOLO 7 DIAS! Por si esto fuera poco el core está mucho más fuerte con los 3 días adicionales de estiramientos, abdomen, movilidad y cardio de baja intensidad. Hay que tener en cuenta que esta es solo la primera semana de las 6 que va a durar este programa por lo que hay un margen de mejora infinito.
Lo mejor de todo es que la bajada de calorías no me ha afectado en lo más mínimo, me siento repleto de energía, estoy fortaleciendome y volviendo a mis viejos ejercicios de tirón y empuje con miras a batir nuevas marcas y alcanzar los estándares que me marqué a principios de año para llegar al verano no solo super seco sino mucho más fuerte que antes del parón y el reseteo del metabolismo ¡Podemos conseguir grandes cosas estas semanas! ¡Animo a todos!
(2 comentarios)
15 mayo 2017
¡¡EMPEZAMOS CON EL PROGRAMA AFL COMBINADO CON CARDIO ABDOMEN Y MOVILIDAD!! Estoy motivadísimo después de la rutina que he hecho hoy a pesar de llevar 14 días sin levantar pesos y estando enfermo. Tengo fuerza, vitalidad, ganas, ansia y sobre todo lo más importante: VORACIDAD.
¿Los 70kg? Me dan IGUAL (leed a Eckard Tolle y entenderéis lo que digo), tengo claro que gran parte del incremento son líquidos y te los cambiaría mil veces por el rebote de motivación y fuerza tan grande que todo esto me ha dado. De aquí a finales de Junio vamos a conseguir grandes cosas ¡Feliz semana a todos!
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01 mayo 2017
65.8, empezamos los días de descanso de la dieta, días completamente libres en lo que intentaré que sea un 70/30 para no abusar salvando calorías para el fin de semana en el que me voy de hotel (con buffet y los peligros que conlleva). Nunca sobrepasando el 150% de la ingesta diaria de mantenimiento, mucho más holgado de lo que creía en un principio. Además vamos a descansar del gym esta semana para la recuperación del SNC ¿subiré de peso? Es posible aunque no debería ser demasiado, después de todo esto podré volver a meter los ratios viejos de macronutrientes durante las 4 semanas siguientes hasta el 4 de junio, hacer examen de estándares y ver donde estoy y hacia donde voy ¡Feliz semana a todos!
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30 abril 2017
Pues muy bien, he estado documentandome un poco y creo que lo mejor para terminar de enderezar mi metabolismo es hacer un receso en mi dieta durante 10 días, estos serán los 7 días de vacaciones que me esperan por delante a partir de lunes así como los 3 días siguientes hasta el 10 de Mayo, tomaré un mínimo de 150gr de carbohidratos complejos por día. Como soy MUY BRUTO me he saltado por la torera algo muy recomendable, que es nada más y nada menos que hacer estos recesos con una frecuencia estipulada a medida que bajas el porcentaje graso, dichos recesos para un % de grasa bajo y entrenamiento de pesas (mi caso) es de 4-6 semanas MAXIMO, incluso para gente con más de un 26% de grasa corporal se recomienda hacerlo cada 12 semanas máximo....yo llevaba casi 8 meses sin hacerlo...ahora entiendo porque mi metabolismo se había ralentizado tantísimo.
Por si no fuera poco he ignorado algunas bases del programa que estoy haciendo en las que hablaban de ello por pecar de novato, apartados que me he releido y que me han confirmado la información que ya había adquirido estos días sobre la leptina, refeeds, cheat meals, comidas libres y reinicios del metabolismo o disminución del set point.
En conclusión, esto va a valer mucho la pena porque con estos 10 días de proceso inverso podré seguir bajando mi % graso hasta el fin del programa (que tendré que extender una semana más como mínimo hasta la primera semana de junio). Tal vez me pase el mes de Mayo currándomelo para bajar los líquidos que acumule en esta primera semana que comienza, pero después mi cuerpo retomará su estado de "maquina quemadora de grasa" y las calderas se pondrán a tope. Como se dice en canarias "una para saber y otra para aprender" Volveré a escribir el lunes con mis valores para calcular las calorías en las que estaré ¡Feliz semana!
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