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Ayer comí el doble de kcal de las que necesito para mantener mi peso con lo que hoy no debería costarme demasiado llegar a las 20pm en ayunas. Estoy logrando comer las macros adecuadas de proteina para ganar masa muscular así que solo es cuestión de tiempo y perseverancia ver resultados. Esta mañana he hecho 20 minutos de Synergy Yoga y depués rutina de pesas 5x5. Los pesos de hoy han sido: Sentadilla (47,5 kg), press militar lo estoy haciendo tipo calistenia hasta que encuentre como hacerlo bien (estoy buscando progresión a handstand push up) y el peso muerto ha sido con mejor técnica pero menos peso (80 kg totales). Buena sesión, sin tensar, sin forzar y buscando control y relajación muscular. Para el resto del dia: trabajo, ashtanga yoga y bloggear. Y a la noche cena festival cumpliendo macros a lo grande.
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2922 kcal
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Grasa: 155,06g | Prot: 147,68g | Carbh: 224,50g.
Almuerzo: Cogollos, Aceite de Oliva, Lindt Chocolate Negro 70%, Hacendado Banderillas Picantes, Pastoret Yoghourt Artesanal con Leche de Vacas de Pasto con Leche de Vacas de Pasto, Tomate Kumato, Patatas Cocidas, Veritas Nachos Natural, Margui Requesón 0%, La Española Aceitunas Rellenas de Anchoa, Helado de Fresa , Amstel Cerveza Malta, Carrefour Anchoas en Aceite de Oliva, Panrico Donettes Nevados, Carrefour Queso Comté, Carrefour Queso Comté, La Española Aceitunas Rellenas de Anchoa, Aguacate, Margui Requesón 0%, Tomate Kumato, Calabacín, Mermelada, Manzana, Clara de Huevo. más...
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