Diario de EvaSieteTres, 01 jun. 19

👏👏👏👏👏👏👏👏 

Las ktbl son un invento maravilloso.  

eso es! ideal! la progresión debe notarse y ser continua. es lo bueno de meter Buenos esfuerzos, el cuerpo se adapta y mejora 

Todavía hay mucho miedo a la fuerza por parte de las chicas pensando que se masculinizan. Es una de mis particulares peleas.  

yo empecé esta semana a hacer ejercicios con ktbl de 8 kg y no veas las agujetas que tengo 

Para toda la cadena posterior es buenísimo. Dónde has tenido más, por la zona de las escápulas?  

siempre aprendiendo no sabes la de gente que sigue intentando disuadir me al verme subir barras... y yo me río hacia mis adentros y pienso "nunca tuve mejor cuerpo XD" 

El mismo entreno que un chico 

Yo lo he visto en mi casa. Mi madre fue al gimnasio hasta los 65 años. Típico circuito full body que repartía 3 veces y ella se regulaba. Ahora con 84 es como un gato. Se sube a los armarios, encimeras sin escalera. Se me hace 80 ruedas abdominales todos los días. Cosa que pretendo dosificar 

ese el "miedo" que tengo a hacer ejercicios por mi cuenta. Tema espalda me asusta demasiado, pues tengo escoliosis y desgaste de cervicales 

Nativi no se que características tiene tu escoliosis, pero suele haber una musculatura unilateral más tonificada que la otra. Valora el tonificar la débil y estirar la más fuerte. Animo.  

Siempre aprendiendo, tengo el hombro izquierdo un poco mas bajo que el derecho, me imagino que sera el izquierdo el mas débil. Cuando llevo bolso cruzado hacia el lado derecho me duele mucho el lado izquierdo.tengo más fuerza en la derecha(tambien decir que soy diestra). Asi que llego a la conclusión(no sé si erronea) que el debil es el izquierdo. Gracias por la recomendación 

agujetas por todos lados, desde las piernas hasta los brazos y en músculos que no sabían que existían 

Pues me da que, si nativi. Fortalece el hombro izquierdo y los lumbares. Prueba el de estar en cuadrupedia y levantar el brazo izquierdo y pierna derecha.  

Siempre* me declaro fan de tu madre! Y más aún porque de su generación no debían de ser muchas mujeres haciendo este tipo de entrenamiento 💪🏻  

Gracias por el apoyo a todas! Yo agujetas no he tenido, sólo una sensación leve de cansancio en la parte alta de la espalda y de los brazos/hombros. 

Ahí, ahí las tuve yo cuando empecé con el swing. Y mira que me sacudo bien la espalda con los face pull etc etc.  

Eva, en los 80 y 90 era muy difícil ver mujeres en los gimnasios. Casi era difícil encontrar gimnasios. Le vino de lujo. Ni osteoporosis ni nada. Aparte de ocupar su tiempo de ocio invirtió en su vejez sin saberlo. Había pocos estudios entonces sobre esto o no eran accesibles. Ahora me doy cuenta de los beneficios de aquello.  

@Siempre*, lo de la osteoporosis es un beneficio muy serio! Tu madre es un ejemplo, seguro que habría gente encantada de hacerle un reportaje, fotografiándola encaramada a un armario de la cocina XD @Keyten, gracias! Cuando he querido ir al gimnasio o entrenar fuerza en casa regularmente me quedaba sin tiempo para mis ejercicios de movilidad y prevención del dolor de cadera, por lo que el dolor siempre ha acabado volviendo. Así que decidí cambiar la estrategia: los ejercicios de movilidad para todo el cuerpo serían obligatorios, y lo demás vendría después, si veía que podía. Me centré en integrar como hábito (casi) diario una rutina de 20 minutos. Una vez acostumbrada a ella y comprobada su eficacia, he ido incorporando algunos ejercicios específicos de fuerza, pero no todos los días: algunos días unas pocas flexiones, casi siempre algunos abdominales hipopresivos, y recientemente el kettlebell swing dos días a la semana. El tiempo de que dispongo no me permite más, pero con eso debo decir que he reducido el dolor al mínimo y creo que poco a poco voy mejorando también de forma física.