Diario de EvaSieteTres, 01 jun. 19

Actualización en cuanto a mi uso de la kettlebell.
Algunos recordaréis que me compré hace no mucho una kettle de 12 kilos. Mi objetivo: hacer 50 swings seguidos, un par de veces a la semana. Comencé que no podía pasar de 20 sin comprometer la forma. Hoy he llegado a 27 de un tirón y con forma controlada. Vamossss!!!

PS: he quitado la imagen de la mujer haciendo el swing. Me he dado cuenta de que usaba una micro kettlebell, de muñequitas, como muchas veces nos asignan a las mujeres. Estoy buscando fotos en que se vea el proceso del swing hecho por mujeres (no solo la foto de arriba o abajo) y es increíble la de problemas de forma que veo, en lo que se supone que tienen que ser modelos. Sobre todo cuando la kettle va para atrás: cuellos doblados para mirar para adelante, piernas más en squat que en vez de hacer bisagra, espaldas demasiado arqueadas... En las fotos de hombres no veo tantos problemas, pero quería poner una foto de mujer! Ay, cuánto tiene que avanzar el fitness para mujeres!

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Comentarios 
👏👏👏👏👏👏👏👏 
01 jun. 19 por el miembro: KatiaMiBa
Las ktbl son un invento maravilloso.  
01 jun. 19 por el miembro: siempre aprendiendo
eso es! ideal! la progresión debe notarse y ser continua. es lo bueno de meter Buenos esfuerzos, el cuerpo se adapta y mejora 
01 jun. 19 por el miembro: aryak6
Todavía hay mucho miedo a la fuerza por parte de las chicas pensando que se masculinizan. Es una de mis particulares peleas.  
01 jun. 19 por el miembro: siempre aprendiendo
yo empecé esta semana a hacer ejercicios con ktbl de 8 kg y no veas las agujetas que tengo 
01 jun. 19 por el miembro: HelenaMU
Para toda la cadena posterior es buenísimo. Dónde has tenido más, por la zona de las escápulas?  
01 jun. 19 por el miembro: siempre aprendiendo
siempre aprendiendo no sabes la de gente que sigue intentando disuadir me al verme subir barras... y yo me río hacia mis adentros y pienso "nunca tuve mejor cuerpo XD" 
01 jun. 19 por el miembro: aryak6
El mismo entreno que un chico 
01 jun. 19 por el miembro: siempre aprendiendo
Yo lo he visto en mi casa. Mi madre fue al gimnasio hasta los 65 años. Típico circuito full body que repartía 3 veces y ella se regulaba. Ahora con 84 es como un gato. Se sube a los armarios, encimeras sin escalera. Se me hace 80 ruedas abdominales todos los días. Cosa que pretendo dosificar 
01 jun. 19 por el miembro: siempre aprendiendo
ese el "miedo" que tengo a hacer ejercicios por mi cuenta. Tema espalda me asusta demasiado, pues tengo escoliosis y desgaste de cervicales 
01 jun. 19 por el miembro: Nativi81
Nativi no se que características tiene tu escoliosis, pero suele haber una musculatura unilateral más tonificada que la otra. Valora el tonificar la débil y estirar la más fuerte. Animo.  
01 jun. 19 por el miembro: siempre aprendiendo
Siempre aprendiendo, tengo el hombro izquierdo un poco mas bajo que el derecho, me imagino que sera el izquierdo el mas débil. Cuando llevo bolso cruzado hacia el lado derecho me duele mucho el lado izquierdo.tengo más fuerza en la derecha(tambien decir que soy diestra). Asi que llego a la conclusión(no sé si erronea) que el debil es el izquierdo. Gracias por la recomendación 
01 jun. 19 por el miembro: Nativi81
agujetas por todos lados, desde las piernas hasta los brazos y en músculos que no sabían que existían 
01 jun. 19 por el miembro: HelenaMU
Pues me da que, si nativi. Fortalece el hombro izquierdo y los lumbares. Prueba el de estar en cuadrupedia y levantar el brazo izquierdo y pierna derecha.  
01 jun. 19 por el miembro: siempre aprendiendo
Siempre* me declaro fan de tu madre! Y más aún porque de su generación no debían de ser muchas mujeres haciendo este tipo de entrenamiento 💪🏻  
01 jun. 19 por el miembro: EvaSieteTres
Gracias por el apoyo a todas! Yo agujetas no he tenido, sólo una sensación leve de cansancio en la parte alta de la espalda y de los brazos/hombros. 
01 jun. 19 por el miembro: EvaSieteTres
Ahí, ahí las tuve yo cuando empecé con el swing. Y mira que me sacudo bien la espalda con los face pull etc etc.  
01 jun. 19 por el miembro: siempre aprendiendo
Eva, en los 80 y 90 era muy difícil ver mujeres en los gimnasios. Casi era difícil encontrar gimnasios. Le vino de lujo. Ni osteoporosis ni nada. Aparte de ocupar su tiempo de ocio invirtió en su vejez sin saberlo. Había pocos estudios entonces sobre esto o no eran accesibles. Ahora me doy cuenta de los beneficios de aquello.  
01 jun. 19 por el miembro: siempre aprendiendo
@Siempre*, lo de la osteoporosis es un beneficio muy serio! Tu madre es un ejemplo, seguro que habría gente encantada de hacerle un reportaje, fotografiándola encaramada a un armario de la cocina XD @Keyten, gracias! Cuando he querido ir al gimnasio o entrenar fuerza en casa regularmente me quedaba sin tiempo para mis ejercicios de movilidad y prevención del dolor de cadera, por lo que el dolor siempre ha acabado volviendo. Así que decidí cambiar la estrategia: los ejercicios de movilidad para todo el cuerpo serían obligatorios, y lo demás vendría después, si veía que podía. Me centré en integrar como hábito (casi) diario una rutina de 20 minutos. Una vez acostumbrada a ella y comprobada su eficacia, he ido incorporando algunos ejercicios específicos de fuerza, pero no todos los días: algunos días unas pocas flexiones, casi siempre algunos abdominales hipopresivos, y recientemente el kettlebell swing dos días a la semana. El tiempo de que dispongo no me permite más, pero con eso debo decir que he reducido el dolor al mínimo y creo que poco a poco voy mejorando también de forma física.  
01 jun. 19 por el miembro: EvaSieteTres

     
 

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