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Buenas noches a todos, a ver si me podéis ayudar porque me estoy volviendo loco.
Desde Febrero que sigo una dieta bastante buena de 1800 kcal que me hicieron pasar de 107kg (Febrero) a 92kg (Septiembre) después subí mis kcal a 2000 debido a los ejercicios de calistenia que hacía regularmente y conseguí bajar a 88 kg (Octubre). El problema es que después de Octubre no he bajado apenas nada 😔 peso actualmente 87,8kg y no consigo bajar nada en absoluto. He bajado mis calorías diarias a 1800kcal en estas semanas y nada. Estoy un poco perdido porque no sé si bajar más la ingesta diaria de kcalorias (aunque temo con ello perder masa muscular) o seguir a si a ver si en un mes más consigo bajar algo. He probado incluso a hacer ayunos de 16/4 y quizás si que bajo un poco pero el día que ha no hago ayuno subo hasta los 87,8kg exactos. ¿Qué opináis? ¿Que debería hacer? He ido tomando mis medidas corporales con cinta y si que es verdad que he perdido bastante estos meses aún pensando lo mismo.
Gracias a todos y perdón por el tostón.
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1782 kcal
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Grasa: 54,57g | Prot: 146,15g | Carbh: 169,34g.
Desayuno: Ferrero Ferrero Rocher , Hacendado Tortillas 100% Integrales, Avena, Nixe Atún Claro al Natural, Consum Queso Burgos 0%, Huevos Roig Clara de Huevo Pasteurizada. Almuerzo: Café Cortado, Ferrero Ferrero Rocher , Pagani Tortelloni con Ricotta y Espinacas, Sepia. Cena: RealValle Jamón Serrano en Taquitos, Arroz Basmati (Cocido), Jamón Ibérico de Bellota, Lovilio Mozzarella Light. Pasa Bocas / Otros: Carrefour Chocolate 50%. más...
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 Comentarios
Yo no puedo ayudarte con nada que no sean obviedades, pero te envío mi apoyo y espero que la gente que sabe más vea tu post y comente. Enhorabuena por todo lo que ya llevas conseguido!
03 ene. 21 por el miembro: EvaSieteTres
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Puede ser que tengas retención de líquidos. También, si tienes estrés, puedes incluso engordar. Yo no cambiaría nada si hasta ahora te ha funcionado lo que has hecho. Muchos cambios pueden tener un efecto rebote y luego es peor. Yo tendría paciencia y no pensaría en perder kilos sino en seguir el estilo de alimentación que tienes.
03 ene. 21 por el miembro: Mariviole
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igual has llegado a tu normopeso y entonces es muy muy difícil seguir bajando. O que tu organismo se ha habituado a tu dieta, hay que darle un revulsivo al cuerpo para que reaccione. algo que no hayas hecho y le haga despertar. ayuno intermitente, o una dieta low carb... algo que movilice tu metabolismo.
03 ene. 21 por el miembro: kutxurru
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Yo estoy igual q EvaSieteTres. Es impresionante lo q has conseguido. Muchos ánimos hasta llegar a tu objetivo.
03 ene. 21 por el miembro: Sonniaag
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No te desesperes, y sigue comiendo sano, puede ser que tengas líquido. Como sugerencia puedo decirte que antes de desayunar, te tomes un vaso de agua con un chorreón de limón exprimido
03 ene. 21 por el miembro: CarolinaVM80
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Yo no me preocuparía del peso si, como dices, de medidas estás mejorando. Dicho esto, a veces, pueda ser le haga falta al cuerpo un "reset" que consistiría en, por ejemplo, una semana comer algo más (normocalorico quizá) y luego volver a déficit
03 ene. 21 por el miembro: Sisart
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A lo mejor puede ser el músculo, ya sabemos que pesa mas que la grasa y si dices que tur proporciones han bajado pero tu peso no quizás sea eso, sigue así un poco más y no te desanimes, pronto verás cambios.
03 ene. 21 por el miembro: Candyoscuros
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Me pasó algo muy muy parecido, incluso con el peso. Me quedé clavado en 87 kg y por más deporte que hacía no bajaba ni 100 gr. Ya un poco desesperado acudí a un nutricionista deportivo y el cambio ha sido bestial. Había cosas que estaba haciendo mal.... En mi caso, lo que estoy haciendo es meter casi 2.000 cal! pero distribuidas de una forma distinta a como lo estaba haciendo. A grandes rasgos puedo decirte que, carbohidratos solamente hasta mediodía, proteínas por la noche, y fruta (comía mucha) solo en desayuno y comida. Ayunos de forma controlada en casos como el día después de una gran ingesta como navidad, año nuevo, etc.. Mi consejo es que busques un buen nutricionista, que no intente venderte productos a la mínima de cambio, y que te asesore bien porque cada persona es distinta. Creo que es dinero bien invertido.
03 ene. 21 por el miembro: fcpoderoso
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Entrenamiento de fuerza y sube calorías a tu dieta.
03 ene. 21 por el miembro: Migue.d
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El peso no significa nada, mide la talla de la cintura y la talla de los brazos y piernas es más que probable que hayas desarrollado musculo, lo que yo haría es pasar a una dieta baja en Hidratos y alta en proteínas ajusta la proteina a 2gr por kilo de peso y reduce los hidratos a 3 o 5gr por kilo de peso. Y haz entrenamiento de fuerza.
Y las grasas al 30% de tu ingesta de hidratos.
Saludos.
03 ene. 21 por el miembro: kamal.majaiti
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Muchas gracias a todos por los consejos 🙂. Seguramente acuda a un nutricionista para que revise mi dieta.
03 ene. 21 por el miembro: DJese96
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yo no me obsesionaria y aumentaría deporte
04 ene. 21 por el miembro: bichu88
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tranquilo, descansa en 1900- 2000 calorías y da tiempo al cuerpo a que se reajuste. si bajas más puedes entrar en tumba metabólica y eso no te interesa nada. de todos modos, estás bajando a un ritmo muy bueno, no te preocupes
04 ene. 21 por el miembro: Juanón
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No te obsesiones con la comida y no bajes mas calorias, ya que como bien dices podrias perder masa muscular. Aumenta intensidad de ejercicio, y si ves que no pierdes peso pero que la ropa esta mas holgada es que estas perdiendo masa grasa y aumentando masa muscular. Ese es el objetivo real!! La báscula solo son numeros y no debemos obsesionarnos con el peso. Felicidades por tus logros!!!
04 ene. 21 por el miembro: Leeema
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Primero no obsesionarte ni con la comida ni con el peso. Augmenta tu deporte y el resto vendrá solo.
04 ene. 21 por el miembro: perezpiandrea
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es sencillo , tu solo enfócate en dos parámetros, las medidas corporales para ver si continúas perdiendo grasa, y la progresión del peso que levantas en el gimnasio, si esas dos variables continúan progresando el número que te dé la báscula no es importante, es normal que el peso corporal se estanque un mes o dos, si llegado el momento quedases estancado en progresos de medidas entonces sí que tendrías que subir el gasto diario en tu actividad e incorporar a lo mejor una rutina de cardio, pero bajar calorías ya no puedes más, diría incluso que es posible que de estar tanto tiempo comiendo tan poco tu cuerpo a ralentizado tu metabolismo , piensa que un hombre normal debe consumir al día 2000 calorías, si tú le sumas que eres activo y que además pesas bastante ya estás consumiendo menos de las que deberías, y eso no es bueno,
04 ene. 21 por el miembro: Jorgeb__
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Tal vez tu peso ande próximo al peso que tienes ahora, y por eso es más difícil. No bajaría de calorías, para un hombre de tu edad y veo que no eres muy mayor, casi que 150;o 200 calorías más no estaría de más. Quizá el cuerpo se ha vuelto inteligente y piensa que le das menos de comer y se pone en fase ahorro. A lo mejor si le metes 100 calorías más lo mismo te sorprendes, pero de todas formas, con el ejercicio y demás, perder 1 k al mes está bien, así la piel se te irá adaptando y no la tendrás laxa.
04 ene. 21 por el miembro: masb63
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Muchas gracias por los consejos son muy interesantes, subiré a 2000kcal ya que quizás sea eso el metabolismo ralentizado.
04 ene. 21 por el miembro: DJese96
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Te doy mi humilde opinión, te has estancado porque consumes demasiadas pocas kcal para ti, y has llegado a un punto donde por mas que entrenas o comes menos no bajas nada de nada, deberías reestructurar tu metabolismo para que funcione bien no comer menos o ayunar. Es lo que tiene cuando se hacen dietas tan restrictivas...te lo digo como algo constructivo como profesional y como deportista de competición.
04 ene. 21 por el miembro: Geortrainer
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Entiendo, pues de momento ya he decido subir más calorías eso soy calorías sanas. Me ha gustado mucho vuestros consejos.
04 ene. 21 por el miembro: DJese96
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