Diario de Mireietaa23, 18 abr. 21

Si, ya vas fatigado y racanearas la técnica.  

Miere, está bien variar de vez en cuando las técnicas de intensidad, hacer decrecientes, ascendentes, rest pause, yo lo veo bien, ahora bien hacer 4×10 con el mismo peso es imposible y si alguien lo hace no está entrenando bien, y te explico, si tú haces una primera serie de 10 repeticiones con 50 kilos pongamos, descansas y en la segunda haces diez, y en la tercera lo mismo y en la cuarto lo mismo, significa que en la primera no has estado cerca del fallo y has dejado demasiadas en recámara, ya que en cada serie vas perdiendo efectividad por la fatiga acumulada, lo lógico y en un buen entrenamiento manteniendo el peso sería algo así como primera seríe 10 repes con una en recámara, segunda serie 9 o incluso 10 llegando casi al fallo, tercera 8-9 repes y en la cuarta 7-8 repes, eso sería lo lógico en un buen entrenamiento, el que hace 4 de 10 no está aprovechando el entrenamiento correctamente 

Me pasa y mucho jajaja por cierto físico impresionante. Mi sueño es algún día llegar a tener un cuerpo como el tuyo de verdad 👌👏👏💪 

Gracias Jorge, me corroboras lo que había estado leyendo y por eso mi cambio entrenando. A ver que tal van estas semanas! 

Tu puedes ANIKA💪❤️ 

Mirei si tu objetivo es la hipertrofia, el peso y las repeticiones no es lo más importante sino que va todo relacionado, tu puedes hacer 20 repeticiones con un peso y las repes efectivas serán seguramente apartir de la 12-13 las otras no te costará, y puedes hacer 8 repes con mucho más peso donde ya te costará desde la segunda o tercera y es válido igualmente, la hipertrofia se produce con las repeticiones cercanas al fallo muscular, eso es lo importante, que en cada serie estés entre el fallo y dos o tres repeticiones en recámara, luego lo otro va por gustos y objetivos, hay gente que por lesiones prefiere hacer más repeticiones con menos peso, y otros prefieren más peso y menos repeticiones, sea como sea es válido mientras vayas procesando en el volumen y pesos que mueves  

Es que no hace falta ir en un mismo día de entreno al fallo. A ver yo empiezo en RIR 4 y a medida q va pasando el mes me las voy bajando y la última semana es cuando voy al fallo, pero en un mismo día entreno con el mismo peso. Lo que aumento son repes o peso pero a lo largo del mes no en un mismo día, y lo que no me provoca fatiga son los descansos entre series. Si un día estoy mas cansada pues alargo un poco mas el descanso entre series.  

Kaki te lleva alguien o lo haces por tu cuenta?  

Es otro camino. Totalmente aceptable.  

Te lo pregunto porque no he entendido muy bien tú método, en una misma sesión dejas siempre 4 en recámara y haces siempre las mismas repes y el mismo peso en la misma sesión? Es así?  

Para conseguir una buena hipertrofia muscular, no hace falta llegar al fallo, tampoco hacer las repeticiones silvando, quedate a una o dos de tu fuerza maxima donde puedas hacer una buena ejecucion de los ejercicios. El que diga que haciendo 4 x"Y" no entrenas bien, sin ser tu objetivo el desarrollo de la fuerza maxima....... 🤐 Hoy en dia hay info y estudios que desmontan los mitos del pasado... Se trata de obtener los maximos resultados de la forma mas eficiente y mantenerlos en el tiempo lo maximo posible... Corrigeme si me equivoco o no he entendido bien tu planteamiento.... Lo demás depende de la alimentación, cada macro en su medida y según el objetivo, la gente (esto lo hace mal generalmente por malas interpretaciones sobre "lo saludable"). No todo el mundo está dispuesto a pesar lo que come y cuadrar sus macros.... 🤷 

Si quieres hipertrofia vete a los 30 40 seg.  

Lo digo yo y te lo reafirmo, si tú haces 4× 10 4× 12 no estás sacando el máximo provecho a tu entrenamiento, no hay que llegar al fallo muscular siempre pero si tú repito eres capaz de mantener repeticiones con el mismo peso en la tercera y cuarta serie significa que las dos primeras no has alcanzado el esfuerzo e intensidad necesario, Es tan simple como eso, es demasiado evidente, que si tú con 100 kilos haces 10 repeticiones y llega la segunda y tercera serie y mantienes repes e incluso dejándote repeticiones en recámara , indica que el peso que estás moviendo no es el indicado y que tendrías que hacer más repeticiones en las dos primeras series para llegar al umbral mínimo de esfuerzo para provocar adaptaciones que  

Si, me lo plantean así. A ver que lo de dejar en recamara es muy relativo, ya cada uno “juega” con la repes y el peso y depende del día no sabes cuantas vas a poder dejar en recamara ni que peso coger y las mujeres encima que las hormonas a veces juegan en contra, pero si, en un mismo día, en un mismo ejercicio mantengo fijo el rir con el peso que pueda coger y juego con las repes. A medida que avanza el mes aumento repes y bajo el rir. A mi me va bien 😅 

Ahh bueno pero juegas con las repes en un mismo día, si entonces está bien, por eso no entendía, y más porque para controlar a la perfección las repeticiones en recámara hay que ser avanzado y conocerse muy bien, por eso yo defiendo mejor hacer rir 1 o 0 porque ahí sí que no hay duda posible,  

4x10... o 8 según el peso que lleve y 45 segundos de descanso estoy haciendo yo ahora 👍🏻 

Mireieta tu no tienes que hacer operació bikini, ya puedes ir directa a la playa 🥰🥰🥰. Vaaaaya cuerpo ! Por cierto, pillé unas mallas en Aliexpress como aconsejaste, me molan mucho, pero me da que he pillado una talla de más. A ver si puedo hacer cambio 🤗. 

Eliparallo, te lleva un preparador?  

Yo esta semana estoy en 7-6-6-6 los ejercicios con peso añadido. Y 3x8 los ejercicios con el propio peso. Lo que dice Kaki es cierto de las mujeres y la fuerza por los p*tos cambios hormonales. Ahora mismo en Landmine de pie levanto 23,5 kgs, llevo como 2 o 3 semanas con este peso y sin problemas, sin embargo esta semana pasada me estaba costando la vida 🤪🤪🤪. 

Pues si me lleva la dieta y el entrenamiento en este momento..👍🏻👍🏻