Diario de asaigr, 22 abr. 21

Ponte este audio mindfulness durante varios dias.... https://youtu.be/Mgvo4V0plrU prueba esta noche si quieres y me cuentas... ah, si tienes cerca alguna tienda africana suelen vender unas hojas para hacer te que se llama “Kinkeliba” no es caro, vale unos 2e... son cosas que a mi me van bien.... pero deberías consultar con un profesional.... no es normal dormir tan poquito! Cuéntanos qué vas mejorando! Un abrazo! 

Yo estuve así varios meses...me hice analíticas y todo, me salió un poco de anemia...finalmente me compré unas vitaminas, me tome triptofano y noté una mejoría, yo creo que el coco influye mucho y puede que aunque no nos demos cuenta 

has probado triptofan? 

Cristina, Sonia.... Debemos ser las 3 raras. Estoy flipandoooooo 

A oídos sordos... corazón que no siente, que por mucho tempranar, no amanece más madruga. Voy a apretar los puños!!🤦🤦🤦 

Gracias a todos y todas. He hablado con mi médica, y bueno, lo que imaginaba, es una persona que suele solucionar las cosas con medicación. Las analíticas me han salido perfectas, por lo que parece que me caliento mucho la cabeza y ese es el problema principal. Cuando pido consejo aquí siempre lo hago teniendo en cuenta que lo principal es que un profesional lo valore, pero en ocasiones dos cabezas piensan más que una y solo quería ver si alguien tenía alguna idea o estrategia distinta que a mi no se me hubiese ocurrido: experiencias con meditación, música, yoga... cualquier cosa de ese estilo, no buscaba cosas raras. Solo quería aclararlo porque, lógicamente, el médico es el primero que tiene que saber como estás y valorar tus necesidades, pero tomar medicación de ese estilo siempre me ha dado miedo y me cuesta asumir que, tal vez, me pueda hacer falta.... 

Belarus a mi el triptófano me quitaba el sueño 😅, me producía ansiedad 

Note desanimes. Yo he estado mucho tiempo igual. Puedes ir al ginecólogo porque los médicos de cabecera en las analíticas generales no ven cosas tan concretas como problemas de ovarios, quieres, etc. Yo no lo sabía hasta que fui y terminaron quitándome dos miomas grandecitos. Para dormir, puedes intentar cansar el cuerpo con algún ejercicio intenso. Meditar para dormir. Y sí, dejar el tlf en silencio y un poco apartado (mesita de noche en vez de debajo de la almohada) funciona, pero no es inmediato. Tú mente se tiene que acostumbrar. Escuchar música ultra relajante... No sé. A mí todo eso me ha ido bien. Pero hasta que no he empezado a ayunar bien y hacer ejercicio no he empezado a bajar como en la bajada de una montaña rusa. Mucho ánimo 😊  

por aquí una que tampoco quería medicación hasta que el cuerpo me dio un llamado de atención chungo. mi consejo es que te la tomes, prueba de a poco, recupera las horas de sueño pérdidas y, una vez más estable emocionalmente y descansada, prueba los demás métodos para ver si puedes recurrir a la medicación solo en emergencias  

Has probado el magnesio bisglicinato?  

Justo me acabo de leer un libro sobre ello. “El método tokei”. Primero hay que tener en cuenta que el sueño se rige por el ritmo vigilia-sueño, que es un ritmo circadiano. Al atardecer, la luz anaranjada promueve la producción de melatonina por parte de la glándula pineal. ¿Que sucede? Que nos exponemos a la tv, el móvil, e incluso, comemos alimentos en la cena que dificultan el sueño. Cómo recomendación, pues tomar manzanilla o valeriana a lo largo del día, pues son relajantes (no inductores del sueño), cenar a las 8h, alimentos ricos en melatonina, omega-3 y triptófano (huevos, leche, mariscos, carne, pescado, moluscos, verduras hervidas -las crudas dificultan la digestión...). Luego como consejo probaría a exponerte a la luz (tanto solar como de bombillo y más tarde a la oscuridad, para que te entre sueño más tarde y quizás así no te cueste dormir. Si te desvelas en la noche (que es normal) no mires el reloj pues eso desespera y además es iluminación añadida que confunde al cerebro de que estamos en la hora de dormir. Finalmente, tu farmacéutico puede recomendarte suplementos de melatonina, que pueden ser una buena opción. Saludos. Soy enfermera 😉 

Tengo problemas para dormir y tras probar toda la medicación que se le ocurría a los médicos (diría que probé todos los - epam), me recomendaron melatonina y CBD. Mano de santo. Ahora al fin llego a 7 horas y pico de sueño con solo un despertar en mitad de la noche. Además no tengo efectos secundarios y me levanto de mucho mejor humor.