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Hace unos días me dijeron que a la hora de comer lo hiciera de la siguiente forma:
Despacio, masticando más, no deglutir como si no hubiera un mañana... hacerlo sin tv u otra cosa que nos distraiga pues por lo visto el cerebro tarda unos 20 min en saber que estas saciado. Si lo distraemos ... se dispersa y puedes estar comiendo mucho más de lo necesario.
Pero el kit de la cuestión venia ahora: Cuando terminemos de comer nuestro primer plato observar realmente nuestro nível de satisfacción. Osea darte cuenta si realmente necesitas ingerir más o realmente comes un segundo plato o postre por costumbre, cuando en realidad estamos ya llenos.
Pues bien en algunas ocasiones he rechazado comer algo más y me he dicho: Joe... pues realmente era algo que hacía de forma automática pero que no necesito. Pero ayer por ejemplo observaba que seguía teniendo ganas de comer más. Osea no me sentía llena, por lo que seguía comiendo. Pero por otro lado pensaba que quizás ya había ingerido calorías suficientes y que añadir más no era necesario, pero no podía dejar de comer porque no estaba saciada....
¿Qué hacer en estos casos?
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1381 kcal
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Grasa: 23,38g | Prot: 75,23g | Carbh: 226,60g.
Desayuno: Pan Integral, Aceite de Oliva, Tomates, Azúcar, Café. Almuerzo: Melón, Rosada, Gazpacho. Cena: Aceite de Oliva, Patatas Cocidas, Judías Verdes, Hacendado Yogur Desnatado Sabores, Hacendado Yogur Natural, Brüggen Muesli Cereales con Frutas, Melón, Hacendado Picos Integrales, Hacendado Pechuga de Pavo Finas Lonchas. Pasa Bocas / Otros: Níspero, Nectarinas. más...
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2193 kcal
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Ejercicio:
Standard Lunes - Viernes - 7 horas y 30 minutos, Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 45 minutos, Descansando - 7 horas y 45 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
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 Comentarios
¿Tienes más calorías disponibles en ese día? Si sí, espera un rato y mira si realmente tienes hambre y come. Si no, aguanta y punto.
01 jun. 16 por el miembro: Culciambo
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A mí... me funcionan los siguientes trucos tontos:
-Comer en Bols o cuencos.( Hay que engañar al cerebro, un cuenco es profundo por lo que segun vas comiendo sigues viendo comida en el fondo y tu cerebro se sacia antes)
-Usar platos pequeños.( El cerebro al ver un plato lleno de comida se saciara antes que ver un plato grande y la comida muy separada )
-Un vaso de agua caliente antes de cada comida. ( a veces lo que se tiene es SED en vez de hambre )
-Se inteligente y compensa las comidas, hay días que puedes sentirse muy hambriento a la hora de la comida y otros días que puede darte esa sensación en la cena.
Digamos que YO tengo que comer 70g de Hidratos en cada comida (ejemplo) que serian unos 100g de "Arroz Basmati" o 100g de "CousCous" Sin duda el Arroz se infla y abulta muchísimo más que el Couscous, por lo que si mi sensación de hambre es alta elegiré el Arroz que me llenara mucho más.
- Y sin duda usar la App para controlar las comidas es lo mejor que se puede hacer, así nunca te "sales" de lo establecido.
- Nunca comas dulce después de una comida, la insulina induce a tener más apetito.
- Comer comida picante ( a mi me encanta!! a parte activas el metabolismo ) tampoco nos pasemos de picante xD que luego repercute en el estomago jaja.
01 jun. 16 por el miembro: SupSpider
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Ayer leí que es diferente tener hambre (comerías cualquier cosa) a tener apetito (tener antojos de algo) a mí me ayuda a diferenciar cuándo el desasoiego me viene por antojo y cuándo es necesidad.
01 jun. 16 por el miembro: Pimosa
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Cambia por una actividad igual de satisfactoria que comer.
01 jun. 16 por el miembro: Diegorene
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Muchas gracias por los consejos! Lo que voy a hacer también es lo siguiente: He visto que me esta entrando más hambre por la noche. Pues la pieza de fruta que me como por la tarde para no llegar como los leones a casa, me la comeré más tarde para que este más pegado a la hora de la cena y me encuentre un poco más saciada. Beberé agua para llenarme un poco más y tendré en cuenta lo que me habéis dicho . Saludos!
02 jun. 16 por el miembro: Constancia 2014
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Lo que dice Diegorene tiene mucho sentido! Hace un tiempo leí que para dejar un mal hábito lo mejor es sustutuirlo por uno bueno, no "eliminarlo" y punto.
02 jun. 16 por el miembro: EvaSieteTres
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Pues si has comido esperas media hora y seguramente ya no tendrás hambre. De todos modos la única herramienta fiable para saber si te estás nutriendo adecuadamente y según unos objetivos, es esta herramienta, la planificación de la dieta. Si comes lo que has planificado aquí lo tienes todo bajo control y te guías por una certeza y no por sensaciones que siempre serán subjetivas.
02 jun. 16 por el miembro: hecti
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¿El "kit" de la cuestión? Jajajajajajajajaja
03 jun. 16 por el miembro: apetina
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