Diario de aflecty, 30 may. 19

De acuerdo en todo 

Si que se nota y bien el progreso. Yo en mi no lo veo, pero se que esta a la vuelta de la esquina. Perseverare! 

enhorabuena, sí se nota. grandísimo trabajo ! 

Enhorabuena, se nota un montón el cambio!💪🏻💪🏻 

👍🏻👍🏻👍🏻 

toda la razón, yo también he empezado a hacerme fotos(algún día las enseñaré) 😁 

Genial! Buen trabajo! Imagino que es con deficit, cuanto tiempo ahi de una foto a otra por curiosidad? Yo voy a empezar un deficit en breve 

Son 3 semanas de una foto a otra ^^ el tema es que soy un impaciente y hago mal las cosas, vamos que donde debería haber un deficit de 200kcal-400kcal yo soy mucho mas radical, lo único que mantengo mi necesidad proteica para no perder musculo y poder bajar rapidamente de peso sin comerme lo ganado en volumen.  

Y que tomas 2-2,2 gramos de protes x kilo magro?  

Suelo tomar 1,8gr-2 por kilo magro como tu dices Entrenamiento de fuerza + Cardio.  

OK gracias 

Yo estoy pensando entrar en deficit y me echa para atras perder musculo y mi peso actual 71,5 kg, me da la impresion que si entro en deficit perdere peso y masa muscular, pero manejo probar a mantener alto el consumo de prote para probar, hice calculos y me salen unas 2200 cal para deficit. Grasa 74g Carbos 240 gr Prote 148gr Los hice cuando pesaba algo mas, podrias decirme las calorias y cantidades en las que te mueves al dia? Es para orientarme y acabar de decidirme, por lo que parece te da resultado 

Mi consejo es "la semana de práctica" o 7 dias de entrenamiento, mi "truco" que no es un truco como tal es, aumentar la proteina para no perder musculo, cuadrar los macros de la dieta basal sustituyendo hidratos por grasa y mas proteinas, de manera que no pierdes músculo, estas en deficit calorico y a su vez, estas vaciando el glucogeno muscular poco a poco, asi que cuando te pegues el capricho de turno, tus musculos no sufran cambio, ni tus almacenes de grasa, solo se rellene el almacen de glucógeno que volverás a ir vaciando poco a poco. Sesiones normales de entrenamiento pero con un añadido de algo de cardio de no mas de 30 minutos a un umbral de quema de grasas sin superar las 120 pulsaciones, de manera que habrá abundante oxígeno en sangre y se podrá producir el ciclo de krebs (ciclo en el que la grasa se oxida, que OJO, la grasa no se quema se oxida repito, por lo que se necesita oxígeno y no un aerobico rompedor de fibras)  

35-45% hidratos, 20-35% proteínas y 15-25% grasas. Y ahi cuadras las calorias en las que te quieras manejar, 2200kcal es una excelente cifra pero quizás va mas lentamente de lo que tu quisieras, pero como punto de partida para comenzar lo veo genial, yo estoy en la locura digamos de "1750 kcal", 1,85cm - 80kg o 75kg segun la tontería que me entre, en la foto de la izquierda 87kg en la derecha 78,50kg, mi cifra para estar "fino" suelen ser los 75-73kg.  

Tomo nota. Buena información. Se agradece.  

Gracias!! Ya iras comentando cambios e impresiones, estoy en 71,5 ahora con un indice de grasa bajo, me echa atras hacer un deficit y quedar muy “ chupado y sin musculo” 

Aflecty, pregunta tecnica, tengo una foto en mi diario de mi estado actual, unos 71,5 kilos, tu iniciarias un deficit calorico en ese estado? O verias necesario mas volumen? Para no quedarse en na me refiero 

Yo empecé quizas con algo mas de tamaño muscular peeeero no tanta definición como tu, tu estas mas definido ahora que cuando yo comencé, de todas maneras no tengas ese miedo irracional a "chuparte" porque si lo haces bien no deberías notarlo apenas en el músculo, ademas tienes muy poca grasa, incluso te diría que al quitarte la poca sobrante que tienes te verías incluso mas grande aunque no estuvieras realmente con mayor tamaño, yo me suelo medir para ir controlandome cada 5 días, por ejemplo me baso mucho en el biceps (basicamente porque es lo mas facil de medir jeje) empece con 43,5cm y ahora estoy en 41 con mucha menos grasa osea que te ánimo que lo intentes, que ves que bajas muy rapido? manten la proteina y sube los hidratos. Te diría mas pero no puedo apreciar digamos mas que el pecho y el abdomen en esa foto fiera, pero vamos las dudas que tengas ya sabes, no me supone nada si esta en mi mano responderte :)