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1322 kcal
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Grasa: 35,42g | Prot: 156,53g | Carbh: 89,00g.
Desayuno: Hacendado Macarrones Integrales, Carrefour Espárragos Verdes, Carrefour Atún Claro al Natural, Huevo, Clarou Harina de Avena, Huevos Guillen Claras de Huevo Pasteurizadas, Café. Almuerzo: Zanahoria, Hacendado Espárragos Delgados Cortos Blancos, Hacendado Espinacas Frescas, Salmón. Cena: Tomates, Calabacín, Huevos Guillen Claras de Huevo Pasteurizadas, Cebollas, Hacendado Espinacas Frescas. Pasa Bocas / Otros: Aguacates, Pechuga de Pollo a la Plancha, Café. más...
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1781 kcal
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Ejercicio:
Elíptica - 20 minutos, piernas - 1 hora, Descansando - 14 horas y 40 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
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Comentarios
Postentreno, ya me había comido la mitad pero me he acordado del reto semanal, ensalada de Atun, con espárragos y macarrones integrales 💪💪
08 jul. 19 por el miembro: rgarciaacosta
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Yo quiero ganar masa muscular pero no matarme a pesas, estoy haciendo workout en casa e intento comer más proteína, pero no llego ni a los mínimos porque no tengo tanta hambre. Algún consejo?? Esque no se que tipo de dieta tendría que hacer o que plan de vida seria el mejor, estoy perdida la verdad
09 jul. 19 por el miembro: Joui*
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Joui*. Tienes dudas...
Yo intento bajar de peso. He bajado mi ingesta de hidratos de carbono y he subido en proteínas, me va muy bien, claro está voy al gym. Tres veces por semana hago pesas y otros tres hago cardio. Cuando empecé la primera etapa pesaba 111 kilos, y mi masa muscular estaba en un 49%, hoy por hoy estoy estoy con una masa muscular del 57% y peso 85.7 kg.
Sin trabajo de pesas es muy difícil subir músculo.
Es mi opinión y manera de trabajar, espero te ayude a pensar que hacer.
Saludos
09 jul. 19 por el miembro: David Plasencia
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Joui, yo estoy en manos de una nutricionista y un entrenador, ellos me marcan tanto la dieta como el entrenamiento, en septiembre empezaré volumen, hacer masa muscular, aumentar calorías ( en marzo estaba en 3400 calorías diarias) 6 comidas al día, me cuesta un montón porque soy de poco comer pero me obligo y como el cuerpo es agradecido y veo cambios suelo llevarlo bien. Yo te puedo subir fotos de mis comidas pero cada cuerpo funciona diferente, igual lo que a mi me va genial a ti te hace el efecto rebote, mi metabolismo es muy rápido
09 jul. 19 por el miembro: rgarciaacosta
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Muchas gracias por toda vuestra información, esta claro que tengo que buscar un nutricionista y entrenador y que me marquen un plan personalizado. Aún así, muchas gracias.
Muchos animales por conseguir vuestro objetivo , yo intentaré conseguir el mío 💪
09 jul. 19 por el miembro: Joui*
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Rgarciacosta,llevo tiempo pensando en hacer una etapa de volumen, empezar en septiembre, tengo que darle un par de vueltas a cuando empezar, de septiembre a marzo (creo) subir peso sin prisa lo mas limpio posible, andamos muy parejos en las cal de volumen, 3200 para mi.
Un saludo
09 jul. 19 por el miembro: JCRSA
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JCRSA esa es mi idea de septiembre a marzo hacer volumen limpio y después en abril definición nuevamente, ya nos iremos contando 💪💪
10 jul. 19 por el miembro: rgarciaacosta
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