Diario de Anika4996, 16 may. 21

Es lo que me ha pasado a mi por eso he tenido que hacer keto y ayuno.. 

Y si subes un poco las calorías....engordas?? Porque puedes probar a subirlas una semana a ver qué pasa. 

Eso es debido a que tu cuerpo se ha acostumbrado ya a ese déficit, lo me extraña es que tu nutrícionista no te haya dicho de hacer un “reset” aumentando las calorías 1-2 semanas para después volver a bajar y empezar otra vez un déficit nuevo. 

Si estas en tumba metabólica es como dice Jordi, tienes que subir durante un tiempo las calorías y luego volver al deficit. Pero el estar en “tumba metabólica” es difícil, ya que al final nunca se está tanto tiempo en deficit puesto que algún día nos solemos pasar... y nos saltamos el deficit no “me creo” que hayas estado 1 año entero en deficit sin haberte pasado ningún día... pero bueno puede ser. 

Aquí nadie es pesado si cuenta sus inquietudes y dudas.  

Kaki al 100% no he estado en deficit todos los días ni mucho menos pero en un cómputo global de 2 años he estado un 85% o más en deficit por algún modo que comiendo de más. Obviamente he estado alguna semana comiendo de más y porquerías pero enseguida volvía al deficit.  

Jordi, Rafa comentaré la situación a mi nutricionista a ver si lo puede adaptar. Es culpa mía en ese sentido porque no le conté mi situación y lo que había perdido, mi cabeza pensaba que al empezar esto de 0 con otra alimentación y tal empezaría a perder pero visto que no, le comentaré las opciones porque no quiero seguir muchos meses en deficit para perder 500 gramos al mes y comiendo poquisimo 

Entrena 

cuál es tu peso actual, edad y cuánto mides, y cuántas calorías estás comiendo  

El principal error es llamarlo "sacrificio". Si ese sacrificio te provoca un estrés crónico, como consecuencia puedes tener un desbalance hormonal que impide que pierdas peso. Relájate un poco, deja de contar y haz lo que te apetezca durante unos días 

Subes las calorías de forma controlada, mínimo unas 200 al día, si el entrenamiento lo haces de fuerza también estimulas más el metabolismo, y puede que empieces a adelgazar sin tener luego que bajar las calorías. 

quema caloriás mediante ejercicio, no las descuentes de la dieta porque el cuerpo se adapta  

te lo puse varias veces de hecho 😅 

Eli es una contradicción caer en tumba metabólica y hacer ayuno y keto para solucionarlo, pienso que en tu caso te pasa como a mí que los carbos nos hacen hincharnos y retener líquidos. cuando no le das a tu cuerpo nada que quemar entonces entra en modo ahorro, a mí me pasó, no bajaba ni a tiros y cada vez el déficit era más fuerte, e iba peor, fue subir kcal y ejercicio y bajar de nuevo. Comentaselo a tu nutricionista.  

A ver hago mucho ejercicio, 2 horas entre pesas y cardio 4 veces a la semana. Además salgo salgo andar un rato casi todos los días para aumentar.  

Pero vamos llevo haciendo rutinas de pesas y máquinas desde hace más de 1 año y con rutinas nuevas cada mes/mes y medio en plan no es repetitivo y está puesta por profesionales  

Pero vamos llevo haciendo rutinas de pesas y máquinas desde hace más de 1 año y con rutinas nuevas cada mes/mes y medio en plan no es repetitivo y está puesta por profesionales  

Jorge 70, 1.60, 24 años y unas 1600 creo  

Por mensajes es complicado ayudarte porque hay que preguntar y responder muchas cosas, lo primero que tienes que entender es como funciona una déficit y porque no vale para todos los casos igual, si tu en tu trabajo pasas de ganar 2000 euros a mil euros , los primeros meses no te llegará el dinero pero luego aprenderás con esos mil euros a vivir , a economizar, pues tú cuerpo es lo mismo, el cuerpo al principio de un déficit no ve un estado de alarma, y tira de la grasa pero cuando el cuerpo ya se ha acostumbrado a vivir con un determinado número de calorías aprende a optimizarlas, si antes por echar un pedo gastaba 20 calorías, ahora dice no hay pedos, si antes decía 30 calorías a bíceps, 50 a cuádriceps y 80 a glúteo, ahora dice la mitad para cada uno que estamos en época de crisis.... Continua 

cambia de nutricionista y contrata a un profesional que te programe un buen entrenamiento de fuerza, sin necesidad de hacer cardio. Contra menos calorías, menos vas a perder ya que el cuerpo utiliza esa comida como reserva energética porque sabe que come poco. Deberías de aumentar las calorías de manera progresiva y ver como va reaccionando tu cuerpo y en función de ello, ir retocando las calorías y sobretodo entrenar muy muy duro.