Diario de Aaaann, 22 sep. 22

Buenos días, en mi caso, tras una enfermedad que me bajaba los niveles de glucosa, tenía hambre todos los días y a todas horas; tras 3 años de operación y tratamiento, en febrero me dijeron que está funcionando y que mi esperanza de vida es normal. Ese día le pedí a mi médica una dieta para bajar de peso. Me dió una p### fotocopia, y poco más o menos la sigo. Hago ejercicio. Duermo 8h si puedo. Intento no estresarme. No lo consigo siempre. Lloro siempre que lo necesito y luego lo intento otra vez. Es más fácil quedarse en el sofà comiendo chocolate que salir a caminar, es más fácil comerse un bocadillo que una ensalada. Piensa en tu salud y adonde quieres llegar, no en tu peso. 

Yo adopte una costumbre que me permitió ver las cosas de forma más global. en mi escritorio tengo un calendario de papel, en donde marco cada día que hice "las cosas bien" con un check verde y los días que lo hice mal con una cruz roja. De esa forma, si me tiento a bajar los brazos, veo el calendario con todos esos check verdes y ya me da pena ensuciar esa buena racha. y con juzgar si fue un día malo o bueno soy coherente: por ejemplo, si un día se me antoja helado y me como la cantidad suficiente que no altere mi plan, y si además me voy a caminar al parque, ese día lo considero bueno. parecerá una tontería pero a mí me sirve 

En mi caso fue no pasar hambre. No hay cosa más horrible que pasar hambre, al final terminas por dejar la dieta y te metes atracones. En plena dieta me he llegado a comer boles gigantes de ensalada con proteínas, platos de lentas a rebosar, frutas menos calorías... Y comía grandes cantidades sin pasarme de 1500 calorías. Siempre siguiendo la norma de 50%ch, 25%grasa y 25% protes.  

ah! y lo más importante es la constancia. Nunca me la salto, jamás. Me tome un cacho de tarta en el cumple de mi hija y en Nochevieja. El resto del año nada y junto al deporte el cuerpo se me transformó en un tiempo récord. Ahora estoy en mantenimiento y nunca me salto al dieta de mantenimiento, alguna vez algún vino pero poco mas. Igual que el deporte, solo el covid me paró un tiempo, el resto, todos los días sin falta, busco el tiempo de donde sea 

MAriapazpag, que buena idea. Pero para todo, no solo por la alimentación, si no para los niños. Te voy a copiar la idea 

La clave como te dicen es: no pasar hambre!! Ten presentes cuáles son tus antojos y ten variantes "sanas" parecidas (por ejemplo los yogures de protes de chocolate de mercadona), y siempre mucha fruta en casa ... El azúcar natural te ayudará a la larga a dejar de tener antojos, y si algún día caes en la tentación (por ejemplo un trozo de tarta a la hora de comer), puedes hacer "trampa" por la noche y cuadrarte las calorías con dos pechugas de pollo o pavo, pescado, etc... para que el total de kcal diarias no suba mucho. Mucho ánimo, es un camino largo y el cambio es sobretodo mental, no te presiones ni te castigues ! 

el problema que yo he visto en muchísimas personas a lo largo de estos años es que el 95% de las personas creen que la pérdida de grasa se tiene que dar atraves de la alimentación y no es así, la pérdida de grasa se tiene que dar con el ejercicio y tú gasto diario, yo te voy a dar mi consejo y como yo he ayudado a muchas personas, calcula tu gasto diario REAL!!, es decir, lo que tú haces si o si en tu día a día, trabajo y actividades diarias sumado al metabolismo basal, imagínate que eso te sale un gasto diario de 1800 calorías, aquí el principal error es decir, ok voy a comer 1300 calorías y listo, no, error, tendrás hambre, entorno hormonal pésimo, atracones, cortisol, glucagón, ect ect, lo que tienes que hacer es trabajo de fuerza y ejercicio aeróbico, si es necesario, y aumentar tu gasto diario, y en vez de gastar 1800 al día gastar 2500, lo que te permitirá comer 2000 calorías al día y estar en déficit, además con el ejercicio de fuerza aumentas tu metabolismo, construyes músculo, gastarás más en reposo, se libera dopamina, se reduce el cortisol ect , ect, y cuando esto lo consigues realizar a diario habrás mejorado tu relación con la comida, implementado el deporte en tu día a día y arreglar tu entorno hormonal que es el causante de la ansiedad y atracones 

DA gusto oirte Jorgeb, no hay nada mejor que un especialista :) Aaaann es justo lo que dice Jorge lo que me funcionó a mi. Gasto alrededor de unas 1800 calorías en mi día a día y cuando hago deporte unas 2100 o 2200 (depende lo que toque ese día). Con una dieta de 1700/1800 no pasaba nada de hambre y no solo perdí peso si no que se me transformo el cuerpo (hago mucho trabajo de fuerza, mucho mucho) 

A mí sí que me da gusto ver los platos que preparas, ojalá los míos quedasen así  

Gracias anitasweis! Espero que ayude y coincido con todos, escuchar a tu cuerpo y no pasar hambre 👍 

Mil gracias por todos los comentarios!!! La verdad es que la teoria me la sé bien pero es la cabeza la que me impide avanzar. Sé que estoy sana y en general como sano entonces me cuesta el mensaje de hacerlo por salud. Pero es que es cierto que aunque estoy sana, no estoy a gusto con mi cuerpo, hago bastante deporte y me gusta sentirme más ligera y sana.