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Buenas! Necesito ayuda! Estoy haciendo un déficit calórico, desde hace ya más de dos semanas, y mi entrenador me ha aconsejado hacer un refeed day, o en cristiano, un día de recarga de carbohidratos. Si alguien lo ha hecho, le agradecería mucho que me explicaste cómo lo plantea y que alimentos incluye, ya que estoy perdidísimo en esto, a pesar de que me he hinchado a leer cosas. Si sirve de ayuda, mi dieta es de 1850 kcal, y más o menos estoy perdiendo 0,5 kg por semana, o sea que más o menos tengo de 500 a 600 kcal de déficit (mi mantenimiento sería de unas 2500 kcal)
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82 kg
Disminuído hasta ahora: 4 kg.
Aún para ir: 4 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1834 kcal
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Grasa: 50,63g | Prot: 160,57g | Carbh: 184,09g.
Desayuno: HSN Raw Whey Protein Concentrate 80% 2.0, Hacendado Plátano, Hacendado Leche Entera. Almuerzo: Auchan Cocido. Cena: Hacendado Piña en Su Jugo, Mercadona Pan de Molde Integral sin Corteza, Hacendado Filete Pechuga de Pavo. Pasa Bocas / Otros: Hacendado Sandia . más...
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peso estable
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 Comentarios
A ver es que yo hago a la semana una recarga de hidratos pero porque yo hago cetogénica +ayuno intermitente. Eso es que como netos menos de 20 g de carbohidratos diarios.. pero si tú comes ya hidratos en tu dieta normalmente no se lo que quiere decir tu entrenador con carga.. a ver si aquí los demás te pueden ayudar
27 may. 21 por el miembro: Elirapallo
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Buenas Eli, gracias por contestar. Normalmente yo en macros voy a 40% ch, 35 proteina y 25 grasas. Se trata de un día subir kcal hasta algo por encima de mantenimiento, para recargar el glucógeno (hago 5 entrenos semanales)y desencadenar mayor pérdida de grasa. Ese día los macros deberían estar sobre un 70% de ch, 20% de proteína y 10% grasa
27 may. 21 por el miembro: guille.ath
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Guille, conoces el blog y los podcast de "fitness revolucionario"? En este artículo habla exactamente de esto: https://www.fitnessrevolucionario.com/2015/08/29/el-arte-de-la-recarga-come-mas-para-adelgazar-mas/
27 may. 21 por el miembro: Lasaña
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Muchísimas gracias, Lasaña! Madremia, que jartá me voy a pegar ese día....🤣🤣🤣🤣no se cómo me va a entrar tanta comida
27 may. 21 por el miembro: guille.ath
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