Diario de nayua ab, 02 jul. 21

Hola! La clave de quienes pierden peso y luego se mantienen es pensar que están haciendo un cambio de estilo de vida, no una dieta temporal. Haz pequeños cambios que puedas mantener mucho tiempo, de uno en uni, y lo lograrás. Ánimo! 

Como bien dce Eva la aderencia es la clave,te dare algunos consejos para que puedas ir avanzando El primero y mas importante es que tienes que visualizar tus metas a largo plazo pues las prisas solo traen fracasos,dicho esto te diria que comiences a dejar la palabra dieta pues lo que has de hacer es comer saludable e inteligentemente. Segundo has de aprender a nutrirte que no es lo mismo que comer . Tercero aprende a comprar en el super o tienda o donde sea vas a por alimentos,mira tu despensa y refrigerador y da por sentado que tienes alimentos que vas apor tu alimentos tienes que dejar comprar .(comida procesada,bolleria industrial,azucar.esos tres son los que no te dejan avanzar. Tienes que saber que tu cuerpo necesita tres macronutrientes Proteina,hidratos de carbono ,y grasas saludables y estos tres macros combinandolos bien te daran el resultados No te mates con ejercicios de cardio y comiendo poco ,tienes que hacer ejercicios de fuerza en un gim ,y para esto has de comer bien cuidando los tres macronutrientes ,jamas demonices los hidratos ya que te daran la energia que necesitas para rendir en el gim,las proteinas te construyen el musculo y las grasas saludables tienen un papel muy importante . ve a un profesional que te de las pautas de alimentacion el te dira como has de comer y las cantidades en base a tu ingesta diaria recomendable la cual sera de unas calorias diarias repartidas en las comidas que hagas al dia. Ejemplo imaginemos que tu cuerpo necesite 2000 calorias diarias ,pues bien deves hacer un deficit de no mas de 200 osea comeras 1800 para poco a poco junto con el ejercicio de fuerza ir perdiendo grasa pero a la vez ganaar masa muscular y esa es la clave hazme caso comienza por ir a un buen profesional que te oriente bien y te enseñe a diseñar tus comidas donde tiene que haber de todo ,elimina fritos azucar alcohol snacks y sedentarismo y triunfaras enseñale esto que te escribo a un profesional y ya me contaras .estoy seguro que me dara la razon  

Nayua, mi consejo es que te quedes por aquí y te unas a esta comunidad, al final te acabarás picando a comer cada vez más sano y a probar recetas y cosas nuevas que la gente publica, aprendes, te lo pasas bomba y además vas logrando poco a poco tus objetivos!! 🥰 

Pues muchísimas gracias a todos por vuestros consejos y ánimos sii por haré caso a todo lo que me digáis  

Ánimo bonita!👏🏼👏🏼💪🏼 tu puedes! 

Muchas gracias kaki!! 

Nayua, a mi me ha pasado como a ti muchísimas veces. He bajado de peso, me he sentido genial y he abandonado “la dieta” porque era insostenible en el tiempo, engordado todo lo que perdí en nada. Y vuelta a empezar! Pero lo que te han dicho es muy cierto. Por fin he entendido que no se trata de dietas sino de alimentación saludable permanente y también de un cambio completo de estilo de vida donde he incluido el ejercicio físico habitual. No te voy a decir que sea fácil, tengo tentaciones y desánimos, pero estar por aquí en esta comunidad, ver los cambios en mi cuerpo, en mi estado de ánimo, cogerle el truco al deporte, ganar energía… Me hace seguir en el camino, no de la dieta, sino de una vida saludable. 🤗 Tú puedes! 

Muchas gracias gema a mí aún me parece un poco complicado ver que no es una dieta pero poco a poco me iré mentalizando de que como bien decís es un estilo de vida muchas gracias a tod@s 

cuando pienses en rendirte piensa en todo el esfuerzo que has hecho y por amor y respeto a ti misma continúa hasta que lo vuelvas un verdadero habito ❤ Puedes lograr todo lo que quieras  

Hola nayua bien bien bien por lo que te dicen y aconsejan, es durísimo pero empieza a ser placentero el controlar, creo que el cerebro disfruta tanto el exceso como la falta. Se puede trabajar con esta perspectiva psicoanalítica. Otro tema: como en cualquier deporte debes tener tus héroes como Messi, Cristiano, Rafa, Márquez...pero debes jugar en tu liga para realmente disfrutar! Busca quien haya empezado en situación similar a la tuya y prendete como una lapa y si han logrado éxito pues mejor que mejor! Hace poco me sorprendió una del grupo que ha bajado más de 70 kilos! No te aconsejo más nada porque yo mismo me digo esto mil veces y no soy precisamente un ejemplo, pero tal vez el camino sea tan importante como el fin. Estilo de vida y mejora de salud es la clave. Ánimos y si has llegado hasta aquí estás en el camino. No llegaste sin un trabajo previo y una convicción de que había que hacer algo por mejorar salud autoestima etc sí o sí. 

Muchísimas gracias itsa y faac de vdd no os imagináis como me motivan a seguir adelante con todo, se que es un estilo de vida y siii . Imaginad que no me gusta ni verme al espejo las fotos que me hago más de lo mismo solo de cara pq no aguanto verme muchas gracias y mil gracias más por todo vuestro apoyo . 

oye muchas felicidades vas genial!  

Gracias lebu con la inspiración que hay x aquí como no hacerlo  

Nayua mi principal motivación ya no fue bajar de peso sino conseguir hacer determinados ejercicios y o deportes. En Youtube había videos del antes y el después y decías… si han podido porqué yo no ? Y esto me ayudó y motivó para empezar y decidir el cambio. Y luego encontré esta comunidad que es maravillosa y de la que cada día aprendo cosas nuevas. Ahora estoy en un parón pero no significa que no siga nutriendome lo mejor que puedo ya que al fin y al cabo es salud. Como te han dicho no es comer sino alimentarse 🤗. Tu puedes y lo conseguirás 💪🏻💪🏻 

No pienses q haces dieta, piensa q es el proceso a tu reeducación. Y tampoco pienses q comer mal es malo por los kgs q se puede apreciar físicamente, piensa q es salud y q tu cuerpo funcionará mejor. A mi me recomendó mi ginecologa perder 2/3kgs (supongo q no se quiso mojar diciendome q me sobraban 10) pq a raiz del segundo parto tengo un problemilla q me perjudica en muchos aspectos de la vida cotidiana. Y la verdad, de momento llevo 6kgs y he mejorado mucho, sobre todo psicológicamente. 

eso es! un gran esfuerzo...tendrá grandes resultados! mente en positivo siempre!