|
Tag: 157 ETB: 79 Kcal: 1031 Zucker: 21,23 g Ballaststoffe: 48,9 g Fasten: 19 h 15 Sport: 30 min Gehen Getrunken: ca 3 L Schritte: 46 Schlaf: Gewicht: 71,8 kg KF: 16% KW: 61,6% MM: 56,3 kg Abnahme: + 100g Gesamtabnahme: 11,8 kg Ø täglich: 75 g 91 Stimmung: etwas enttäuscht 😏, aber schlauer 🧐 Fazit Haferkur: Nachdem ich gestern sehr positiv überrascht war, wie gut Haferflocken schmecken können und wie sättigend sie sind, hatte ich gleich nach meiner ersten Hafer-Mahlzeit spontan beschlossen, heute noch einen weiteren Hafertag dranzuhängen… Leider war ich aber nur 2 1/2 Stunden später wieder hungrig wie ein Wolf. Normalerweise bin ich, wenn ich genug gegessen habe, für mindestens 5-6 Stunden gesättigt und zufrieden. Ich habe dann nach nicht mal 4 Stunden meine zweite Mahlzeit, ein Porridge aus 80 g Haferflocken, 300 ml Hafermilch und 75 g Heidelbeeren gefuttert. Diesmal habe ich mich nach dieser relativ großen Portion noch nicht mal richtig satt gefühlt. Erst nachdem ich später noch zwei Scheiben Vollkornbrot mit Feta und einen Apfel gegessen (aber nicht getrackt) habe, hat mein knurrender Magen endlich Ruhe gegeben. In den letzten Monaten habe ich mit Fasten, Zuckerverzicht und sehr viel Achtsamkeit endlich wieder gelernt, echten Hunger und echte Sättigung wahrzunehmen. Ich esse nur noch, wenn ich wirklich hungrig bin und höre sofort auf zu essen, wenn ich satt bin. Das wieder zu lernen war ganz schön schwierig, und ich bin sehr glücklich, es inzwischen verinnerlicht zu haben, auch wenn ich es manchmal bedauerlich finde, nicht weiter essen zu können, wenn’s besonders gut schmeckt. Die Haferflocken haben mich aber irgendwie vollständig aus dem Konzept gebracht. Ich vermute, dass mein Stoffwechsel so viele Kohlenhydrate nicht mehr gewöhnt ist, und mit schneller und heftiger Ausschüttung von Insulin reagiert hat, das natürlich ebenso schnell auch wieder gesunken ist, was zu erneutem Hungergefühl geführt hat. Genau diese „Insulin-Spitzen“ habe ich ja mit dem Fasten und dem Verzicht auf freien Zucker in den letzten Monaten erfolgreich vermieden, wodurch ich komplett von Heißhungerattacken verschont geblieben bin. Was habe ich daraus gelernt? NEVER TOUCH A RUNNING SYSTEM! Hafertage sind bestimmt gesund. Sie helfen nachgewiesenermaßen Diabetikern und Menschen mit einer beginnenden Insulinresistenz, sind sehr gut für die Leber, und können beim Abnehmen unterstützen, aber für mich persönlich sind sie definitiv nichts.
|
71,8 kg
Disminuído hasta ahora: 11,8 kg.
Aún para ir: 3,8 kg.
Dieta seguida: Poco.
|
|
1455 kcal
|
Grasa: 29,19g | Prot: 124,11g | Carbh: 123,18g.
Almuerzo: Laugenstange. Cena: Hähnchenbrustfilet, Asiatischer Nudelsalat. Pasa Bocas / Otros: Alnatura Chia Samen, Lyttos Yogri 2% Fett, Zirkulin Flohsamenschalen, Lidl Heidelbeeren, Rocka Nutrition Smacktastic Cocoloco, Glow25 Kollagen Pulver, Planet Nature Planet Nature Bio Inulin. más...
|
Ganando 0,7 kg a la Semana
|
 Comentarios
Hallo liebe Susanne! Ist halt wirklich unterschiedlich, wie jeder reagiert. Ich esse morgens gerne Haferflocken, allerdings frisch und nicht eingeweicht - mit Nüssen und Heidelbeeren und bin dann sehr lange pappsatt. Mir hat gerade mein Trainer im Fitness Studio gesagt, dass ich ab und zu nicht unter ETB essen soll, damit der Körper sich nicht dran gewöhnt und auch nicht täglich wiegen soll🙄 Jeder sagt was anderes... Ich höre einfach jetzt auf mein Bauchgefühl 😉
Wünsche dir einen schönen sonnigen Tag 🌞
08 mar. 24 por el miembro: traeumerin46
|
Vielleicht liegt es an den Nüssen, liebe Eva? Wenn ich unterwegs richtig Hunger bekomme, bringt mich eine Handvoll Nüsse prima über die Zeit bis zur nächsten richtigen Mahlzeit. Tatsächlich habe ich bemerkt, dass ich, wenn ich mal etwas mehr als ETB esse, ein bis zwei Tage danach weniger wiege. Ich habe festgestellt, dass das Bauchgefühl für mich in jeder Hinsicht extrem wichtig ist. Auch das musste ich erst wieder lernen. Meiner Meinung nach ist es enorm wichtig, sich immer wieder zu fragen „Wie geht es mir damit?“, dabei absolut ehrlich zu sich zu sein und wenn nötig, auch mal unbequeme Konsequenzen daraus zu ziehen. Komm gut in ein schönes, sonniges Wochenende.
08 mar. 24 por el miembro: BöseAlteFrau
|
Ja, das kann durchaus sein, dass die Nüsse was ausmachen... Morgen hab ich Weinprobe, da wird am Sonntag nicht gewogen😉 Bin mal gespannt wie ich den Wein vertrage, hab ja Alkohol dieses Jahr bis dato gestrichen 😆
08 mar. 24 por el miembro: traeumerin46
|
Oh, verstehe. Ja, es sind recht viele KH, aber die sollten relativ langsam ins Blut gehen (komplexe KH), dachte ich.🤔 (Wird ja sogar bei Fettleber-Kur manchmal empfohlen.)🌸 Aber da sieht man wieder, jeder Mensch ist anders. ;)
08 mar. 24 por el miembro: Rose.blume
|
Genau wie Du schreibst, liebe Andersbunt. Nicht jeder Mensch ist gleich. Manchmal muss man einfach mal etwas ausprobieren, um zu sehen, ob es für einen passt oder nicht. Im November habe ich mal 48 Stunden gefastet und es ist mir richtig gut bekommen. Leider ist es schwer, ein gutes Zeitfenster zu finden, um das zu wiederholen. Wenn ich unter der Woche Termine habe und Autofahren muss, ist es schlecht, weil es sich schon ein bisschen auf meine Konzentration auswirkt und am Wochenende möchte ich natürlich nicht nur für den Liebsten kochen und ihm dann beim Essen zugucken. Wenn man sich nicht 08/15 ernährt ist es manchmal schon ziemlich schwierig, das alles zu koordinieren… Auf jeden Fall ist es gut und richtig, achtsam zu sein und auf seinen Körper zu hören. Ich wünsche Dir ein schönes sonniges Wochenende 🙋🏻♀️
08 mar. 24 por el miembro: BöseAlteFrau
|
Tja liebe Rose.blume, wie schön wäre es, wenn es eine gesunde Ernährungsweise gäbe, die für jeden funktionieren würde? Aber dann müsste keiner von uns hier sein und wir hätten nix, worüber wir so toll ins Gespräch kämen. Einfach ist gut, aber manchmal ist kompliziert einfach spannender 😉
08 mar. 24 por el miembro: BöseAlteFrau
|
Na klar, liebe Andersbunt. Ich liebe den Rhdodendron Park sowieso und in der Botanika kann man andere Welten erleben und fühlt sich in ferne Länder versetzt. Einfach schön 🤩
08 mar. 24 por el miembro: BöseAlteFrau
|
Der Liebste und ich werden morgen mit dem Rad in den Rhododendron Park fahren, dort einen schönen Spaziergang machen und abends im Oberneulanders lecker essen gehen… zur Feier unseres 26. Jahrestags.
08 mar. 24 por el miembro: BöseAlteFrau
|
Liebe Susanne, 26 Jahre MUSS gefeiert werden 🎉
08 mar. 24 por el miembro: traeumerin46
|
Hallo, ich kann mir das auch vorstellen. Besonders morgen reagieren ich auch stark, wenn ich nur/viele KH essen. Dann werd ich müde und schnell wieder hungrig. Wenn ich Eiweißlastig/ganz viel Eiweiß esse, ist die Welt für mind. 4 Stunden in Ordnungm das gilt auch für konplexe/langsame KH wie Haferflocken. Zu anderen Tageszeiten kein Problem. Aber somnage du das herausgefunden hast für dich, fällt es in die been there, done that Kategorie. Ich hoffe, du findest nach 1-2 Tagen wieder zum ausgewogenen Körpergefühl zurück.
08 mar. 24 por el miembro: saminkulta
|
Hallo liebe saminkulta (was für ein interessanter Name). Genauso geht’s mir auch… wenn ich mich morgens zwinge, etwas zu essen (besonders bei Brot oder Müsli) kann ich den ganzen Tag ununterbrochen futtern ohne satt zu werden. Wenn ich nichts esse, bin ich bis zum Nachmittag nicht hungrig, aber leistungsfähig und konzentriert. „Been Heer, done that“ ist ein toller Ausdruck, den werde ich mir merken. Mein ausgewogenes Körpergefühl habe ich zum Glück heute schon wieder.
08 mar. 24 por el miembro: BöseAlteFrau
|
Ich bin der Schatz von meinem finnischen. Mann, der heißt Sami. Ist das in kurz auf Finnisch. Nicht, dass ich mich so wahnsinnig als die Mausi meines Mannes identifiziere, aber ist so schön kryptisch als username 😀
08 mar. 24 por el miembro: saminkulta
|
Tolle Idee, liebe saminkulta. Der Name weckt auf jeden Fall Interesse. Bei mir hat's ja zumindest funktioniert 😉
08 mar. 24 por el miembro: BöseAlteFrau
|
Danke BAF für deine ausführlichen Erkenntnisse. Ich werde es mir also mit den Hafertagen noch mal überlegen. Ich würde sie such nur wegen des Abnehmens und der Gesundheit essen und nicht wegen des Geschmacks.😏
08 mar. 24 por el miembro: herbstfrau
|
Huhu! 🙂 Vielleicht steht deine Erfahrung mit den Haferflocken in Verbindung mit deinem Sport und Bewegungslevel? Vor langen Wanderungen zB soll man den Abend vorher KH essen (langkettige). Da du weniger Ausdauersport zu betreiben scheinst, brauchst du vielleicht weniger "Brennstoff" aus KH. 🙂 Wie sieht's denn mit anderen KH aus - zum Bsp aus Kartoffeln? Ist es da ähnlich?
08 mar. 24 por el miembro: MenthePip
|
mal eine frage wieviel harferflocken sollte man am tag essen und was dazu 😏🤷♀️
09 mar. 24 por el miembro: mariam.meyer53
|
Mariam, oft wird 3x 75g empfohlen. Ich hab gestern 2x 100g gemacht (plus Wasser, war dann 2x 500g) und das ging bei mir gut.
09 mar. 24 por el miembro: Rose.blume
|
Mariam, Gewürze (oder Brühe) dazu, außerdem pro Tag insgesamt maximal 100 Gramm Gemüse (wie Lauch, Brokkoli, Zucchini - kein Mais), Zwiebeln oder Champignons und 50 Gramm zuckerarmes Obst wie Beeren oder Kiwi. (Von ndr.de - wird oft so empfohlen.)
09 mar. 24 por el miembro: Rose.blume
|
Darüber hatte ich auch schon nachgedacht, liebe MenthePip. Tatsächlich esse ich ja ziemlich wenig Kh, eben weil ich wenig Sport mache. Wenn ich aber abends mal Reis, Kartoffeln, Pasta esse, kann’s zwar sein, dass die Waage am nächsten Morgen ein bisschen mehr anzeigt, aber ich bin satt. Von Vollkornbrot muss ich abends tatsächlich mehr essen, um satt zu werden. Am Tage sättigt mich Brot (selbst ohne Belag) schneller, hält aber nicht so lange an. Fakt ist, dass mir der Hafetag unterm Strich 400g + auf der Waage beschert hat und meinen guten gewohnten Rhythmus leider ein wenig durcheinander gebracht hat.
09 mar. 24 por el miembro: BöseAlteFrau
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de BöseAlteFrau
|