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* MEDIA DE LOS 7 DÍAS DE LA SEMANA:
*PESO = 62,45 kg. //
*GRASA= 31,70% //
*MUSCULO: 40,15 kg.
Cada vez tengo más dudas de si estoy haciendo bien las cosas en busca de la ansiada recomposición corporal..🙄..
Seguimos aumentando de peso 😥😥, aunque, con las medias de la semana, me cabe el pequeño consuelo de que que el % graso se ha reducido algo y la masa muscular ha aumentado muy ligeramente.. 🙄
Esta semana he cumplido con mis 3 entrenamientos de fuerza 💪, pero en cambio no he entrenado nada de cardio, y tampoco he aumentado el NEAT, aunque más o menos lo he mantenido a raya, sin embargo, he sobrepasado un poco la media de Kcal diarias que me había propuesto.. 🙄
En definitiva, que ya no sé si, para conseguir mis objetivos, tengo que disminuir más la ingesta de Kcal, modificar los macros, aumentar el NEAT, aumentar el cardio... 🤔.. Tampoco sé si me puedo fiar demasiado de mi báscula de bioimpedancia, o más bien tengo que tomar como referencia la cinta métrica y olvidarme un poco del peso total de la báscula 🙄
Pronto tengo que hacerme de nuevo el análisis de composición corporal Inbody que me hice el año pasado por estas fechas, que creo que arrojará más luz sobre todas estas dudas, y me ayudará a tomar mejores decisiones 😉
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62,6 kg
Disminuído hasta ahora: 33,8 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1611 kcal
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Grasa: 67,17g | Prot: 124,40g | Carbh: 127,66g.
Desayuno: Mama Vaca Queso Fresco 0%, Hacendado Panecillo 100% Integral, Auchan Chocolate Negro 85%, la Asturiana Leche Suprema Semidesnatada, Nespresso Café Capsulas, Reina KEFIR NATURAL, Aceite de Oliva Extra Virgen. Almuerzo: Gallina Blanca Sofrito de Tomate y Cebolla, Eatlean Queso Proteico Rallado, Linwoods Semillas de Lino, Girasol, Calabaza, Sésamo y Bayas de Goji, Danone Yogur Original, Aldelis Estofado de Pavo, Calabacín. Cena: Hacendado +Proteínas Flan, Fresas, ALBAREDA Crema Balsámica a la Naranja , Aguacate, Auchan Salmón Ahumado Noruego, Manzana Golden, Mama Vaca Queso Fresco 0%, Aceite de Oliva Extra Virgen, Florette Classics. Pasa Bocas / Otros: Delaviuda DELAVIUDA FUSSION DARK CHOCOLATE BLUEBERRY & CHERRY , Santiveri Galletas Digestive con Arandanos, Lindt Nuxor Dark Chocolate, Nespresso Café Capsulas, la Asturiana Leche Suprema Semidesnatada. más...
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Perdiendo 0,4 kg a la Semana
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 Comentarios
las básculas no son fiables, mejor medidas y fotos, el peso aumenta a medida q aumenta la masa muscular aunque se pierda grasa, ya q el músculo pesa más y abulta menos. Ánimo
25 feb. 24 por el miembro: Carmenhuelva
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sandy! yo soy de las que propone más neat o cardio si puedes agregar un hiit (siempre empieza por poquito esfuerzo y vas aumentando) antes de bajar kcal, aunque habría que ver la distribución de macros si se puede modificar, a más carbo más agua retienen tus células
25 feb. 24 por el miembro: fitness.coach.bianca
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El mejor cardio para quema de grasas es andar. Complementalo con un déficil calórico que te permita perder 2-3 kg mes y 3 entrenos a la semana de fuerza, y en unos pocos meses estarás en un 20% de grasa
25 feb. 24 por el miembro: borja2032
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Justo esa ha sido mi estrategia para perder 20 kg en los dos últimos años, disminuyendo mucho mi porcentaje de grasa y manteniendo e incluso aumentando en el último año mi porcentaje de masa muscular.
Mi cardio consiste en caminar por la naturaleza, siempre que puedo, subir escaleras y cuando no puedo, o no apetece, por climatología, caminar por casa o hacer una sesión de power walking más activa.
Las sesiones de fuerza, las realizo con mancuernas en casa, con 3 sesiones de full body a la semana
El déficit calórico ha ido variando a medida que iba alcanzando mi peso objetivo, y llevaba ya casi en normocalórico desde principio de verano hasta Navidad, pero desde entonces, intento perder esos 2 a 4 kg que creo que aún me sobran, pero sin comprometer la masa muscular que tanto me está costando ganar.
25 feb. 24 por el miembro: Sandymmv
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