Bueno, a ver si me lo voy tomando en serio que esto no marcha. Os pido consejos en todo: ejercicio y alimentación (soy ovolactovegetariana).
Situación: mujer de 44 años, 159 cm, 56,5 Kg -- últimamente he subido por comer más de la cuenta, clarísimo.
Objetivo a corto: operación bikini - Nota: yo no uso bikini, que tengo un abdomen impresentable, pero ya nos entendemos: perder grasa minimizando la pérdida del poco músculo que pueda haber.
Objetivo a largo: ganar músculo -- Esto lo dejamos de lado por ahora, a la vuelta de verano ya lo retomamos.
EJERCICIO
Trabajo muy sedentario y molestias recurrentes en la cadera, pero llevaderas con masajes/estiramientos/ejercicios.
Hace un mes que comencé en el gym y por mis responsabilidades puedo ir tres veces a la semana, una hora cada vez. Dos sesiones son de entrenamiento funcional (lunes y miércoles) y los sábados una de fuerza (por ahora con máquinas, pronto con pesas, recibo asesoramiento de un buen profesional). Ya he superado la fase de agujetas de nivel zombi, ahora son razonablemente molestas.
Pregunta: si puedo hacer algún ejercicio en casa los día que no puedo ir al gym, ¿qué me recomendaríais que hiciera?
ALIMENTACIÓN
Siguiendo las fórmulas de Fitness Revolucionarios me sale TMB 1271 KCal y para mantenimiento 1780 KCal, pero sinceramente por experiencia estas me parecen mucho.
Siguiendo los consejos que he recibido por aquí, como no tengo sobrepeso y le estoy dando más caña al ejercicio, voy a mantener la ingesta en normo (dudando de cuál es esa cantidad) e intentaré mantener las protes por encima de los 85g. También buena cantidad de grasas sanas y evitar HC refinados.
No me preocuparé demasiado de comer pre-entreno, pero sí de tomar HC y prote en el post (plátano y skyr, por ejemplo).
¿Os parece razonable el planteamiento? ¿Sugerencias de mejora? (ya sabéis, de buen tono y no os pongáis a discutir, porfa)
