Diario de Kishah, 13 nov. 18

Scissor!! Yes you can!🙌🏻💪🏻 

Mrc☺️😍😘😘 

Sábado santificaras la diabetes.  

Mas matao con las shbakiya...!!! 😋😋😋🤤🤤🤤 

Ditaseassss malagueña que buenooo todooooo 

Y de todos los sabores cuál es tu favorito?! me ha creado curiosidad, voy a ir a probarlo... 

ohhh madre mia que lokuraaa 

Walkimg... No sabría decirte... Hay uno de raffaello que está de muerte y otro que es de mis favoritos también que es de pistacho, con trocitos y encima nutella de pistacho. A mí me van los sabores más empalagosos y que incluyan más cremas y porquerías, y de los que he cogido no sabría por cuál decantarme😂😅 Creo que ya sé cómo se siente esa gente que sufre cuando se enamora de varias personas a la vez 😂🤣 

Aunque ya ha cerrado la heladería hasta finales de febrero...😢 

Kishah! sabiendo que eres bajita como yo y que quiero aspirar a unos músculos como los tuyos... sabes decirme qué kcal de mantenimiento y de volumen gastas? haces algo especial en la dieta (días altos y bajos etc)¿ si no es mucho preguntar!!! 

Pues mira, la ventaja que tenemos las personas bajitas es que entrenando medio fuerte musculamos con más facilidad, por lo general, que la gente más alta, y si encima hemos tenido un pasado de rellenitas, mejor aún. Tenemos mucho trabajo hecho. Yo hace tiempo no hago fases de volúmen ni nada porque engordo rapidísimo y no lo necesito. Durante la semana hago déficit pero no muy bestia, las calorías justas para estar entre mantenimiento y déficit. Y ahora he incluído dos o tres días en semana altos en hidratos, de los cuales, uno triplico calorías. Realmente, en mi caso, tomo más en cuenta el entrenamiento que voy a hacer para muscular que la dieta en sí. Lo que sí hago es intentar reconducir el glucógeno que entra en mi cuerpo. Los días que entreno a lo bestia y hago músculos grandes, es cuando meto más hidratos y más calorías, para aprovechar mejor. Y a la semana... En total ingiero de 9000 y pico hasta 11000... Según si he hecho más subidas de calorías esa semana o no, pwro en ese rango nda la cosa. 

El tema de hacer volúmen, crecer y muscular se ha estudiado más en hombres y dichas fases ya se están considerando anticuadas, ahora la tendencia es ir creciendo limpio, meter hidratos cerca de las horas de entreno o cortarlos los días de descanso. Hacer el cheatmeal el día de entreno más duro y esas cosas. Y con respecto a la mujer, muchos entrenadores no andan a favor de meterles ciclos de volúmen, porque después nos cuesta más soltar las retenciones, y a mí me ha pasado, por eso estoy deacuerdo en no hacerlo como los hombres con la dieta. Eso sí, hay que entrenar como ellos 

Y por último añado.😅 Cuando empecé hace 10 años a entrenar estaba gordita pero mis brazos eran super finos, sin masa muscular ninguna. Me tiré como dos años entrenandolos a morir para poder verme así, al año de estar entrenando añadí proteína en polvo y la verdad me ayudó bastante. Una vez vi que mis brazos ya tenían más relleno, dejé las proteínas (después de otro añito más o menos tomándolas cada día) y hoy día sólo me alimento de comida real. Las proteínas las recomiendo, pero es como todo, cada cosa tiene sus fases y hay que saber cuándo sí y cuándo no☺️ 

Han cerrado?! aprovechaste los descuentos del último día, eh?!! Jejeje las heladerías deberían estar todo el año abiertas, me encanta comer helado tapada con la manta y la chimenea encendida jajaja 

Ya te digo, es tontería que cierren porque aquí el clima invernal tampoco es tan agresivo. Y es mucha la gente qje come helado en invierno, como nosotras😂. El dueño me dijo que el año que viene solo cerrarán un mes😋. 

Yo la verdad no voy mal, osea, se ven progresos rápidos, pero como apenas subo de peso me preocupaba el tema de volumen (tampoco peso nada, así que es difícil para mi calcular que no me quedo corta ni me paso demasiado). Y claro, te veo tan guay que lo que me digas me sirve para hacer lo mismo XD sí, realmente sigo esas pautas modernas de las que hablas: yo hago cheat el día de entreno duro (sábado) normalmente, y como arroz-harina-pasta el día que entreno y el resto más legumbres, patata... bajo kcal el domingo que es el día que menos me muevo, meto proteína en polvo de posentreno, etc. Pero bueno, sí es necesario un superávit y no lo estoy cumpliendo! que al llevar un año justo entrenando hay progresos evidentes, pero seguramente no vaya a seguir siendo igual de fácil... 

Paciencia y constancia xD estas cosas tardan. Por lo que leo lo vas haciendo bien así que sigue así. Lo que tienen estas cosas es que nunca te ves como quieres aunque hayas llegado. Sólo si un día echas la vista atrás y dices "hostia! Pues sí que es verdad que he cambiado!" 😝💪🏽🙌🏽