Diario de Sandymmv, 23 ene. 23

Hola! Por curiosidad, dónde compras la creatina y por cuánto te sale el kg? Antes tomaba pero ahora está imposible de precio :'( 

me interesan más opiniones sobre este tema...quién se anima? 

A mi tmb me interesa saber 😜 

Yo tambien estoy tirando de creatina monohidrato de lifepro 

Cuando la empezé a tomar hace 12 años valia 8€ 1 kilo de risa 

a mi tb muchísimo!! 

Bueno que no cunda el pánico! Si estás bien hidratado! Mínimo entre 3 y 4 litros de agua al día la báscula ni lo va a notar! El incremento de depósitos no hace que aumente mucho el peso! Al revés al entrenar a un mayor rango y bien hidratado baja el porcentaje graso que por ende bajarás de peso! Como nota te diría que no la tomarás sola si no que te ayudaras de 6 gramos de beta beta alanina! En mi caso actualmente estoy en frecuencia dos y cuando cambio de grupo muscular me tomo Una cápsula de creatina alcalina esa combinación para mi es brutal total: 15 gramos de creatina mono hidrato 9 de beta alanina Y a mitad de entreno 1 cápsula de creatina alcalina. Bestial!! 

yo soy otra que ha comenzado con su dosis de creatina 5 grs al día, se supone que es por acumulación asique dentro de 3-4 semanas se tendría que ver aumento de fuerza / resistencia  

No te "hincha"? Me hablaron de ella pero no quiero hincharme 

A ver compañer@s, os contesto a todo... Es la primera vez que compro,... alguien de aquí, que ahora no recuerdo, me recomendó la de Prozis, que es una de las marcas más conocidas aquí, junto a My Protein, HSN, etc.. He comprado un bote de creatina monohidrato con sello Creapure, de 300 g, y con un descuento del 10% de bienvenida, se me ha quedado en 35 €. Es carisísima.. 😥😥, pues sale el kilo a 115 €... aunque por esa compra, he obtenido 8 € de descuento para próximas compras hasta abril, así que si pido otro bote, el próximo me saldría por 30 € más el descuento que hubiera en ese momento, que siempre hay alguno.. Con ese bote, tengo para 100 días, ya que, según las instrucciones, la dosis única y máxima recomendada de esa creatina es de 3 g/día  

Carlos, Bianca,... vosotros estáis a otro nivel infinitamente superior al mio en cuanto a entrenamientos...🙄 Yo apenas estoy comenzando con pesas de 2 kilos para los entrenamientos de brazos, y por la tarde los siento molidos, 😅😅así que imaginaos a cuantos años luz estoy de vosotros 😂😂😂 Voy a probar con la creatina, porque por lo que me he informado, tiene muchos beneficios aparte de ayudar en la recuperación muscular, y porque es algo totalmente natural, que incluso nuestro propio cuerpo produce.. No quiero entrar en el mundillo de la suplementacion y tomar mil cosas, ya que, de momento, me sobra con los alimentos de la dieta para mis requerimientos nutricionales y deportivos, que son bastante bajos... Acabo de empezar ayer a tomarla, así que es demasiado pronto para ver cualquier efecto, pero los iré compartiendo por aquí, si alguno@ está interesado@ 

la creatina es un tema tan extenso que podría hablar horas así que para aportar mi granito de arena os voy a intentar resumir en uno o dos mensajes lo más importante, lo primero la creatina es un buen suplemento, es necesario para todos? no, yo a un principiante no se lo recomiendo, lo segundo el cuerpo tiene la capacidad de sintetizar proteína a través de la alimentación, puede reponer alrededor del 80% de la creatina, que significa esto, que si tu eres una persona que no entrena muy duro y no gastas toda la creatina pues si estás constantemente reponiendola con la alimentación no vas a necesitar suplementarte, y al precio que está actualmente es tirar el dinero, por eso sí lleváis una dieta alta en proteínas sobretodo rica en carne y pescado probablemente no la necesitéis, creo recordar de cuando lo estudié que el alimento que más creatina aportaba era el arenque. La creatina lo que hace para que lo entendáis participa en la regeneración de la Atp que es la energía celular lo que os hará fundamentalmente tener más fuerza, sacar una repetición más y mejorar la recuperación. He leído por ahí si hincha? no hincha, la creatina es acumulación intracelular, por lo que no os preocupéis. Cuando y como tomarla? cómo su objetivo es reponer, lo importante es tomarla todos los días entrenes o no, y 1 gr por 10 kg de peso al día , normalmente las mujeres sobre unos 5gr y los hombre entre 7-10gr, la podéis tomar en cualquier momento, mi consejo personal es que por la degradación y la síntesis la toméis con el estómago vacío, hacerlo como una rutina nada más os levanteis, y no sé si se me olvida algo más, ahh, si algo muy importante la creatina no la compréis online nunca, ya que el mercado online no está regulado, lo que pone en los botes, ir a una tienda física de confianza, y cogeros un bote o preguntarle al dependiente una con el sello creapure, si una tienda física se arriesga a poner en un bote que lleva el sello creapure y no es verdad le puede caer el pelo, online ya es otra historia, y seguramente se me olvide algo, así que si alguien tiene más dudas que lo ponga por aquí, mi consejo personal es que si sois principiantes no la toméis, sobretodo porque está muy cara y no le vais a sacar provecho, ya si sois intermedios y estáis entrenando 4-5 días a la semana y sobretodo muy intensos yo si la recomiendo, y en especial gente que no coma ni carne ni pescado, 

Muchísimas gracias por tu opinión Jorge 🤗 Es de un gran valor para mi, ya que es de un profesional de la nutrición, que sabe de que habla, por lo que la tendré muy en cuenta. De momento, me tomaré este bote, ya que lo he comprado y daño no me va a hacer, aunque, por lo que dices, si no noto ningún efecto en los 3 meses y medio que me va a durar, posiblemente no compre más y espere a que mis entrenamientos sean más intensos 😉 Había leído lo de 0,1 g por kilo de peso, por lo que yo debería tomar unos 6 g, pero me extrañó que en el bote, pone muy claro lo de tomar 3 g, sin referir-se a ningún peso, y si que pone no superar nunca la dosis recomendada, por lo que me da un poco de miedo tomar más, por si es una creatina más concentrada.. 🙄  

Si claro tomala, en general las marcas más populares de internet no te van a meter veneno, otra cosa es que sea 100% creapure y no mezclada o cosas así, pero mal no te va a hacer, y lo de los 3 gr desde aquí es difícil saberlo pero si es conveniente hacer caso en todo a las recomendaciones de uso de los fabricantes en todo, me imagino que será porque bueno antiguamente se creía eso de los 3 gr al día pero la evidencia científica ya avanzó un poco más,  

Online Hsn, nf nutrition y erix. Estas son las 3 marcas con sello creapure que recomiendo. Yo llevo ya un tiempo considerable entrenando y es la primera vez que voy a consumir creatina, como bien dice Jorge no es necesaria en principiantes 

Se debe tomar 0,1 gramos por kilo de peso corporal al día! Si eres un bicho grande como es mi caso la puedes dividir en diferentes tomas! Da igual a qué hora la tomes! Dicen que la mejor es post entreno pero vamos no creo que sea la leche!! Hoy en día el sello creapure está sobre valorado! Miles de marcas ya ni lo colocan! Como el caso HSN. Mejor la monohidrato, y en casos que te siente mal estomacal mente! Usa la alcalina que tiene el PH modificado, para que siente mejor y sea mejor absorbida! En fin no hay que tener miedo a la suplementacion desde niño nos vendían los bollicados y eso sí que es veneno! P.D nadie en el mundo, ojo nadie va a notar cambios cuando tomas la creatina! Los únicos cambios los nota realmente cuando dejas de tomarla, xq ves que esa unitiva rep no sale 🤣