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Buenas gente!! , os cuento mi caso un poquito, después de verano inicié volumen con una ganancia aprox de entre 10/8 kg, tomando proteína whey, bcaa y creatina , ayudado con dieta hipercalorica y buenos entrenamientos de fuerza pero sin cardio, empezando con 67k y llegando a casi 79kg desde el 1 de febrero inicie la recomposición corporal y destape ,( un poco de definición)..si todo va bien llegaré con ella hasta finales de mayo principios de junio, ahora estoy con dieta hipocalorica unas -300 / -500 kcal diarias, diferentes entrenamientos, semanas de fuerza / semanas de resistencia + cardio y suplementacion proteina isolate , eaa , vitaminas , omega3 , termogenico y creatina., mi idea es destaparme poco a poco , por el momento bastante contento primer mes superado y una tasa de -3kg , se que es un camino largo pero creo que ya se va notando la diferencia poco a poco, parece que va bien la cosa jeje, por cierto no he perdido fuerza por el momento, pondré unas fotos de volumen y como estoy ahora..
Pd:siento la chapa!! 🤭😏😂
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2224 kcal
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Grasa: 54,18g | Prot: 166,29g | Carbh: 256,44g.
Desayuno: Kiwi, Hacendado Té Verde, Hacendado Pan de Molde Integral, Mercadona Yogur Sabores 0%, Hacendado Harina de Avena. Almuerzo: Huevo Cocido, Hacendado Arroz Blanco, Pechuga de Pollo a la Plancha. Cena: Mercadona Yogur Sabores 0%, Huevo Frito sin Grasa, El Caserío Lonchas Queso Light, Hacendado Hamburguesa de Pollo, Panrico Pan de Molde 14 Cereales y Semillas. Pasa Bocas / Otros: Plátano, El Caserío Lonchas de Queso, Aldi Pechuga de Pavo, Mercadona Pan de Molde Integral sin Corteza. más...
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2241 kcal
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Ejercicio:
Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 1 hora, Descansando - 15 horas, Durmiendo - 8 horas. más...
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 Comentarios
Muy interesante el proceso, nada de chapa, felicidades por todo lo que estás haciendo💪👏👏👏
04 mar. 21 por el miembro: Lasaña
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Muchas gracias!, la verdad que me costó la vida adaptarme al volumen ya que tiendo a ser delgadito y no me entraba la comida😂, ahora a conseguir el destape pero sin perder mucha masa muscular por el camino🤪🥴💪🏻
04 mar. 21 por el miembro: AsierFDZ
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Intenté iniciarme con volumen pero me da pánico. Mis piernas enseguida notan los cambios y pillan la mayor parte de mi grasa y me da toc verlas mal con la faena que me dan🥴
07 mar. 21 por el miembro: Mireietaa23
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este post me hace plantear una duda. Si estoy en normopeso, pero quiero aumentar músculo y quitar grasa, cual se supone que es el proceso?
1-dieta hipercalorica-fuerza y después dieta definición?
2-dieta hipocalorica-definicion y después creamos músculo?
3-dieta mantenimiento, fuerza y cardio para pérdida de grasa y creación de músculo a la vez?
otra que le da pánico el volumen por la cantidad de grasa que acumula en sus muslos.
además de todo esto...como estarían repartidos los macros en las distintas dietas???
o sea...que no tengo npi
07 mar. 21 por el miembro: Cristinagg82
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Cristina puedes empezar por aumentar 300 kcal semanales, a ver como te sienta.
07 mar. 21 por el miembro: siempre aprendiendo
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Espera que he visto algo de esto hace 15 dias
07 mar. 21 por el miembro: siempre aprendiendo
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https://youtu.be/5K5yKXNzy10
Esto te puede despejar dudas
07 mar. 21 por el miembro: siempre aprendiendo
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07 mar. 21 por el miembro: siempre aprendiendo
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Holaa gente!!
Espero poder ayudaros un poquito!!
Mireietaa23, no tengas miedo, te llevará tiempo y altibajos como me pasó a mi ,sobretodo cuando estas acostumbrada a verte siempre o casi siempre bastante bien y te ves que empiezas a taparte y coger bastante volumen da miedito si jeje cuanto mas fuerte te hagas mas fácil tendrás el proceso de definición después , pero todo todo se consigue con el tiempo!!😎💪🏻Eso si recuerda que es un proceso largo largoo🤭🤪
Por parte de Cristinagg82,
La verdad que si ahora mismo estas en normopeso,en mi opinión, yo probaría el primero, en el caso 2 que leí yo lo propondría para una persona que le sobra bastante “grasa”..pero claro cada cuerpo es diferente, generalmente se suele hacer así..no hay que tener miedo a los cambios, atrévete, trabaja en el camino, y disfruta los resultados😎💪🏻, eso si recuerda que son procesos de cambios muy largos, con altibajos y se necesita mucha constancia. Yo te animo👏🏻
07 mar. 21 por el miembro: AsierFDZ
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Se me olvidaba , tomar medidas , el peso secundario sino en esos cambios te puedes volver un poquito pallá🥴🤪
Yo el peso lo pongo meramente orientativo de vez en cuando por ver como va la cosa pero vamos que lo mejor una fotito al mes y medidas.
Así vais viendo la recomposición corporal.
Ahí realmente ves la realidad de como va el proceso.💪🏻💪🏻
07 mar. 21 por el miembro: AsierFDZ
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Hola gracias por compartir tu proceso👏☺️me alegro que poco a poco vayas consiguiendo tus objetivos.💪Me podrías aconsejar?? yo entreno 3 veces a la semana con peso y los demás cardio 30/40mints. Mido 1,56 y peso 50 kilos. Podríamos decir que estoy en déficit porque quiero tonifar muslos y glúteo. No tengo mucha grasa,pero debería seguir así? La verdad que con 48/49 kilos se me ve más tonificada aunque no le quiero hacer mucho caso al peso. Sé que lo de tonificar y perder grasa en un proceso largo y hay que tener paciencia. 🤔🤔
07 mar. 21 por el miembro: Tamaratorres1995
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Creo que si se tiene grasa acumulada aunque se este en normopeso no convendría hacer volumen... eso lo que haría es aumentar mas grasa.
Para hacerlo habría que tener un tanto por ciento bajo de grasa que no tiene nada que ver con el peso.
Y luego para hacer volumen, y luego marcar músculo y definir habría que tener un plan de entrenamiento controlado con subidas de peso progresivo, o en repes o en series.
07 mar. 21 por el miembro: kaki...
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A todo esto muy interesante lo que has contado Asier!! Mucho ánimo💪🏼
07 mar. 21 por el miembro: kaki...
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Enhorabuena Asier !! Sigue así que lo conseguirás 🤗🤗
07 mar. 21 por el miembro: estherpl28
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Hola Tamaratorres1995,
Es difícil aconsejar, ya que cada cuerpo asimila las cosas de diferentes maneras.
Pero para que te hagas una idea, yo ahora mismo estoy haciendo 4 dias de entreno con peso de lunes a jueves y al terminar + 30 min de caminar en cinta al 65%, viernes 40/50min de abs y 1h de caminar en cinta al 65% , y sábado subita al monte unas 3h..domingo siempre relax como mucho paseito pero el cuerpo necesita también descanso..😎💪🏻
Pd: si te fijas digo caminar porque cardio no me interesa ya que quemaría lo ganado.😏
Entrenamientos semanales de fuerza
Cada semana con un descanso entre series, pesos y unas repeticiones diferentes.
Es un poco complejo 😂😂
07 mar. 21 por el miembro: AsierFDZ
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Muchas gracias!! La verdad que se agradece el apoyo, estos procesos son la leche, hay dias que mandarías todo a la kk , y en cambio al dia siguiente te ves fenomenal y con ganas de seguir hacia la meta💪🏻🤪
07 mar. 21 por el miembro: AsierFDZ
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Lo que veo es que tú tampoco paras jaja yo también suelo descansar los domingos,pero entre semana más o menos como tú entrenamiento de fuerza y después media hora de cardio. A parte también tenemos objetivos distintos. Yo creo que vamos por buen camino jaja. Y en estos casos la dieta también juega un papel fundamental. En fin,tanto para ganar volumen como para tonificar hay que tener paciencia y constancia.
Sin prisa pero sin pausa 💪💪💪
07 mar. 21 por el miembro: Tamaratorres1995
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Asi es !! Jajaja no pain no gain! Eso si este mes ya empiezo con un dia comida trampa ouu yeah👏🏻🤤🤪 animoo y a por el objetivo lo conseguiremos seguroo!! Y para cualquier cosa que os pueda dar mi opinión aqui estoy💪🏻😎
07 mar. 21 por el miembro: AsierFDZ
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Pues si a por el objetivo!! Aunque hayan días que estás asquead@ de todo y quieras dejarlo,pero no!!😂😂 No somos máquinas es normal que a veces flojeemos...y con el tema de la comida ,de vez en cuando también hay que darse algún capricho,porque si no apaga y vámonos jaja. Lo importante es tener un equilibrio y constancia. Un saludo y buena semana 🤘✌️🤸🍀
Ahhh y disfruta de esa comida trampa a la semana,subenos alguna fotillo jaja✨🌟
07 mar. 21 por el miembro: Tamaratorres1995
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Muy buena semana !! Alguna subiré para dar envidia jeje un saludito!! 👏🏻😏🤗
07 mar. 21 por el miembro: AsierFDZ
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