Diario de EvaSieteTres, 07 feb. 18

Y a las 17h acabo de cenar.
Por la tarde, a la hora de la merienda, si estoy en casa me suele entrar ansiedad tonta por comer. Solución: en vez de picar y tomar lo que pillo y menos me conviene, ya tomo lo que tenía previsto para la cena. Hoy, tortilla de claras con zanahoria, ensalada variada y skyr. Estoy tan llena que ni loca sigo comiendo. Ya voy del tirón hasta el desayuno de mañana, entre las 7 y las 9 según el hambre que tenga, así que de paso me marco un ayuno de 14-16 horas.

Ver Calendario de Dieta, 07 febrero 2018:
1854 kcal Grasa: 85,49g | Prot: 87,45g | Carbh: 183,24g.   Desayuno: Huevo Cocido, Leche Entera, Hacendado Leche Soja Calcio, Brüggen Copos de Avena, Manzana, Hacendado Salvado de Avena. Almuerzo: Cigrrons i mongetes guisats amb coco, Mangos. Cena: Edulis Remolacha Roja Cocida y Pelada, Brotes de Alfalfa, Verdifresh Brotes Tiernos, Zanahoria, Tomates, Pastoret Kéfir, Pan de espelta con pipas, Lindt Chocolate Negro 70%, Plátano. Pasa Bocas / Otros: Milbona Skyr Natural, Hacendado Avellana Tostada sin Sal, Clara de Huevo. más...

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Comentarios 
Que bien Eva,,muy buena solución πŸ‘ŒπŸ» 
07 feb. 18 por el miembro: MFC146
ufff yo no podría aguantar si estoy en casa sin volver a comer algo antes de acostarme ...una fruta y un yogur ...un par de cuadritos de chocolate y un capuchino con leche de soja...algo cae seguroπŸ˜‚πŸ˜‚πŸ˜‚ 
07 feb. 18 por el miembro: Silvi-es+
intentaré hacer lo mismo, el hambre puede conmigo...y ya no sé ni qué comer, parece que tenga hambre constantemente. estoy frustrada  
07 feb. 18 por el miembro: alexandra.veres
Muy buena solución. Yo llego a casa a las 6 y pico, y hago como tú, si veo que voy a picar prefiero cenar 😍😍 
07 feb. 18 por el miembro: Bequisa9
Alexandra, probablemente comes demasiados carbohidratos simples y refinados (que son poco saciantes, al contrario: dan más ganas de comer), pocas proteínas y pocas grasas. Antes de ponerte a hacer ayunos y similares, procura saciarte con lo que comes. Añade más verduras y proteínas en todas las comidas (deberías alcanzar al menos 1 gramo de proteína al día por cada kilo de peso), y no temas a las grasas provenientes del hueco, lácteos enteros, aguacate, frutos secos y semillas,maceige de oliva. Y también deberías revisar al alza tu objetivo diario de Calorías, con 1200 es fácil quedarse con hambre. Solo sube hasta 1300, siguiendo las pautas anteriores, y observa qué pasa. Seguramente no pases tanta hambre y vayas bajando poco a poco. El objetivo es comer mejor para siempre, para que esa pérdida de peso se mantenga en el tiempo. Ánimo! 
07 feb. 18 por el miembro: EvaSieteTres
Quería decir aceite de oliva 
07 feb. 18 por el miembro: EvaSieteTres
me encanta hacer eso que haces tu. ahora por trabajo. no puedo, pero los findes... 5-6 ceno y ayuno hasta el siguiente día :) 
07 feb. 18 por el miembro: aryak6
Si???uff yo no puedo! A esa hora si me entra hambre o salgo pitando por la puerta a caminar una hora( sé que huir es de cobardes), o me pongo a limpiar como loca πŸ˜‚πŸ˜‚πŸ˜‚. Y si sigo con hambre... pues como! Yogur con almendras o queso y jamón serrano... pero no puedo cenar tan pronto. 
08 feb. 18 por el miembro: Rebe 15
cenar a las seis? que valientes! Yo si hago eso, al acostarme me como a la chuchi! o muerdo el cabecero de la cama, o a mi pareja😁😁😁 
08 feb. 18 por el miembro: mexidelaiglesia
yo hago semi ayuno 12/12 pero a horas más tardes (22/23 -10/11)...y hago como Rebe...si me da hambre actividad física....la que sea....sino me pasaría como a Mexi...me como un brazo a las once si ceno tan temprano...πŸ˜‚πŸ˜‚πŸ˜‚  
08 feb. 18 por el miembro: loregg07
A ver, que en mi caso a las 9:30 estoy en la cama... no hay tanto mérito 😊 
08 feb. 18 por el miembro: Bequisa9
a mi es que no me da hambre de noche, juego con esa baza. 
08 feb. 18 por el miembro: aryak6
Pues yo soy un desastre, todo el día comiendo sano y llego a casa entre las 21 y las 23 y me como un caballo! πŸ˜… 
08 feb. 18 por el miembro: BeckGg
Eso sí, luego hago ayuno hasta las 11.30 que desayuno, así que 12 horitas sin comer nada sí que estoy 😁 
08 feb. 18 por el miembro: BeckGg
EvaSieteTres: pondré en práctica tus consejos! Estoy dispuesta a probarlo todo y, efectivamente, cambiar la alimentación poquito a poco pero de manera segura y para siempre. De ch como poco, he sustituido el pan normal por el de centeno, y creo que dado que el arroz es más bien un cereal, no he abusado. También es verdad que no me he centrado tanto en las verduras. Y sí, el aceite de oliva me da pánico, los frutos secos también. El aguacate ya ni te digo. Creo que me dijo más en las calorías que en de dónde provienen. Muchísimas gracias por los consejos, estaré al tanto. PS: he visto comidas super sabrosas por aquí y he puesto algunas de ellas en práctica, porque me quedo sin ideas jajaja Saludos y que tengáis un buen día ❀ 
08 feb. 18 por el miembro: alexandra.veres
Beck, si el caballo entra en tus macros no te preocupes! XDD 
08 feb. 18 por el miembro: EvaSieteTres
Alexandra, me alegro! las proteinas y grasas buenas son muy saciantes, pero vigila las cantidades de grasas y disminuye los carbos o te pasarás rápido en calorías. Te animo a plnificar undía entero de antemano poniendo primero los alimentos que te den 60-80 gramos de proteína (o más, esto es un mínimo), luego grasas buenas hasta cubrir un 25-35% de tus calorías diarias (o más, para 1300 cal al día serían unos 40g de grasa) y el resto verduras e hidratos no refinados (no azúcar, pan planco, pasta o arroz blancos...). Ya verás como te sale un montón de comida y no pasas hambre. Cuéntanos cómo te va! 
08 feb. 18 por el miembro: EvaSieteTres
Qué ilusión!!!!! Lo quiero probar, jaja, pues tengo que ponerme manos a la obra con esto, buscaré a ver qué alimentos pueden cubrir esas necesidades, y haré un par de cálculos. De seguro que os contaré, bueno, saldrá reflejado también en el diario de los kgs, ya que ahora no me atrevo a pesar.  
08 feb. 18 por el miembro: alexandra.veres
el centeno tampoco era recomendable... es más importante que eso, que el pan sea de verdad (artesano) e integral. 
08 feb. 18 por el miembro: aryak6
Aryak, ala... :( qué decepción. Entonces, ¿con qué reemplazo el pan? 
08 feb. 18 por el miembro: alexandra.veres

     
 

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