Diario de EvaSieteTres, 07 feb. 18

Que bien Eva,,muy buena solución 👌🏻 

ufff yo no podría aguantar si estoy en casa sin volver a comer algo antes de acostarme ...una fruta y un yogur ...un par de cuadritos de chocolate y un capuchino con leche de soja...algo cae seguro😂😂😂 

intentaré hacer lo mismo, el hambre puede conmigo...y ya no sé ni qué comer, parece que tenga hambre constantemente. estoy frustrada  

Muy buena solución. Yo llego a casa a las 6 y pico, y hago como tú, si veo que voy a picar prefiero cenar 😍😍 

Alexandra, probablemente comes demasiados carbohidratos simples y refinados (que son poco saciantes, al contrario: dan más ganas de comer), pocas proteínas y pocas grasas. Antes de ponerte a hacer ayunos y similares, procura saciarte con lo que comes. Añade más verduras y proteínas en todas las comidas (deberías alcanzar al menos 1 gramo de proteína al día por cada kilo de peso), y no temas a las grasas provenientes del hueco, lácteos enteros, aguacate, frutos secos y semillas,maceige de oliva. Y también deberías revisar al alza tu objetivo diario de Calorías, con 1200 es fácil quedarse con hambre. Solo sube hasta 1300, siguiendo las pautas anteriores, y observa qué pasa. Seguramente no pases tanta hambre y vayas bajando poco a poco. El objetivo es comer mejor para siempre, para que esa pérdida de peso se mantenga en el tiempo. Ánimo! 

Quería decir aceite de oliva 

me encanta hacer eso que haces tu. ahora por trabajo. no puedo, pero los findes... 5-6 ceno y ayuno hasta el siguiente día :) 

Si???uff yo no puedo! A esa hora si me entra hambre o salgo pitando por la puerta a caminar una hora( sé que huir es de cobardes), o me pongo a limpiar como loca 😂😂😂. Y si sigo con hambre... pues como! Yogur con almendras o queso y jamón serrano... pero no puedo cenar tan pronto. 

cenar a las seis? que valientes! Yo si hago eso, al acostarme me como a la chuchi! o muerdo el cabecero de la cama, o a mi pareja😁😁😁 

yo hago semi ayuno 12/12 pero a horas más tardes (22/23 -10/11)...y hago como Rebe...si me da hambre actividad física....la que sea....sino me pasaría como a Mexi...me como un brazo a las once si ceno tan temprano...😂😂😂  

A ver, que en mi caso a las 9:30 estoy en la cama... no hay tanto mérito 😊 

a mi es que no me da hambre de noche, juego con esa baza. 

Pues yo soy un desastre, todo el día comiendo sano y llego a casa entre las 21 y las 23 y me como un caballo! 😅 

Eso sí, luego hago ayuno hasta las 11.30 que desayuno, así que 12 horitas sin comer nada sí que estoy 😁 

EvaSieteTres: pondré en práctica tus consejos! Estoy dispuesta a probarlo todo y, efectivamente, cambiar la alimentación poquito a poco pero de manera segura y para siempre. De ch como poco, he sustituido el pan normal por el de centeno, y creo que dado que el arroz es más bien un cereal, no he abusado. También es verdad que no me he centrado tanto en las verduras. Y sí, el aceite de oliva me da pánico, los frutos secos también. El aguacate ya ni te digo. Creo que me dijo más en las calorías que en de dónde provienen. Muchísimas gracias por los consejos, estaré al tanto. PS: he visto comidas super sabrosas por aquí y he puesto algunas de ellas en práctica, porque me quedo sin ideas jajaja Saludos y que tengáis un buen día ❤ 

Beck, si el caballo entra en tus macros no te preocupes! XDD 

Alexandra, me alegro! las proteinas y grasas buenas son muy saciantes, pero vigila las cantidades de grasas y disminuye los carbos o te pasarás rápido en calorías. Te animo a plnificar undía entero de antemano poniendo primero los alimentos que te den 60-80 gramos de proteína (o más, esto es un mínimo), luego grasas buenas hasta cubrir un 25-35% de tus calorías diarias (o más, para 1300 cal al día serían unos 40g de grasa) y el resto verduras e hidratos no refinados (no azúcar, pan planco, pasta o arroz blancos...). Ya verás como te sale un montón de comida y no pasas hambre. Cuéntanos cómo te va! 

Qué ilusión!!!!! Lo quiero probar, jaja, pues tengo que ponerme manos a la obra con esto, buscaré a ver qué alimentos pueden cubrir esas necesidades, y haré un par de cálculos. De seguro que os contaré, bueno, saldrá reflejado también en el diario de los kgs, ya que ahora no me atrevo a pesar.  

el centeno tampoco era recomendable... es más importante que eso, que el pan sea de verdad (artesano) e integral. 

Aryak, ala... :( qué decepción. Entonces, ¿con qué reemplazo el pan?