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Spinach Quiche
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Rendimientos:
4 porcion(es)
Tiempo de Preparación:
10 mins
Tiempo de Cocción:
15 mins
Comida tipo:
Platos Principales
Desayuno
Almuerzo
Clasificación:
Valoración promedia en la comunidad FatSecret
por el miembro:
d4da
Spinach Quiche
A very simple low carb recipe you can make ahead of time.
Ingredientes
6 medianos eggs
1/4 cup black olives, sliced
1/4 cup feta cheese, crumbled
1/2 cucharada pepper
1 cucharada salt
1 taza spinach, chopped
3 onza shallots, minced
Instrucciones
Preheat oven to 350 °F (175 °C) and grease pan.
Thaw spinach in a pan or microwave, remove excess water and season with salt and pepper.
In a large bowl beat 3 eggs and add spinach, shallots, olives and feta cheese, season with salt and pepper.
Add the rest of the eggs one by one and beat them with mixture.
Pour mixture into greased pan and place inside of oven to bake for 15 minutes. Wait 2 to 3 minute for dish to cool before serving.
Note: this is a very versatile recipe, tomatoes and mushrooms can be added instead of olives and spinach and use cottage cheese instead of feta. Small pieces of bacon could also be added.
101 miembros han añadido esta receta a su libro de cocina.
Revisiones
Yes do make
04 may. 17 por el miembro:
flrs
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Resumen Nutricional:
Hay 160 calorías en una porción de Spinach Quiche.
Desglose de Calorías:
53% grasa
, 18% carbh, 29% prot.
Info. Nutricional
Tamaño de la Porción
por porción
por porción
% IR*
Energía
668 kj
8%
160 kcal
Grasa
9,7g
14%
Grasa Saturada
3,678g
18%
Grasa Monoinsaturada
3,553g
Grasa Poliinsaturada
1,106g
Carbohidratos
7,18g
3%
Azúcar
1,24g
1%
Fibra
1,6g
Proteína
11,87g
24%
Sal
5,12g
85%
Colesterol
288mg
Potasio
321mg
16%
* Ingesta de referencia de un adulto medio (8400 kJ / 2000 kcal)
8%
de IDR*
(160 cal)
Desglose de Calorías:
Carbohidrato (18%)
Grasa (53%)
Proteína (29%)
*Basado en un IDR de 2000 calorías
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