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Rendimientos:
4 porcion(es)
Tiempo de Preparación:
10 mins
Tiempo de Cocción:
15 mins
Comida tipo:
Platos Principales
Desayuno
Almuerzo
Clasificación:
Average FatSecret member ranking Valoración promedia en la comunidad FatSecret
por el miembro: d4da

Spinach Quiche

A very simple low carb recipe you can make ahead of time.

Ingredientes

Instrucciones

  1. Preheat oven to 350 °F (175 °C) and grease pan.
  2. Thaw spinach in a pan or microwave, remove excess water and season with salt and pepper.
  3. In a large bowl beat 3 eggs and add spinach, shallots, olives and feta cheese, season with salt and pepper.
  4. Add the rest of the eggs one by one and beat them with mixture.
  5. Pour mixture into greased pan and place inside of oven to bake for 15 minutes. Wait 2 to 3 minute for dish to cool before serving.
  6. Note: this is a very versatile recipe, tomatoes and mushrooms can be added instead of olives and spinach and use cottage cheese instead of feta. Small pieces of bacon could also be added.
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04 may. 17 por el miembro: flrs

     
 

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Resumen Nutricional:

Hay 160 calorías en una porción de Spinach Quiche.
Desglose de Calorías: 53% grasa, 18% carbh, 29% prot.

Info. Nutricional
Tamaño de la Porción
por porción
por porción
% IR*
Energía
668 kj
8%
160 kcal
Grasa
9,7g
14%
Grasa Saturada
3,678g
18%
Grasa Monoinsaturada
3,553g
Grasa Poliinsaturada
1,106g
Carbohidratos
7,18g
3%
Azúcar
1,24g
1%
Fibra
1,6g
Proteína
11,87g
24%
Sal
5,12g
85%
Colesterol
288mg
Potasio
321mg
16%
* Ingesta de referencia de un adulto medio (8400 kJ / 2000 kcal)
8%
de IDR*
(160 cal)
8% IDR
Desglose de Calorías:
 
Carbohidrato (18%)
 
Grasa (53%)
 
Proteína (29%)
*Basado en un IDR de 2000 calorías

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